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劉明曉 副主任醫(yī)師 遼寧朝陽市中醫(yī)院 中醫(yī)科
很多人面臨著身體肥胖的情況，卻不知道如何減肥，有時候喝一口涼水都覺得變胖了。這種體質的人通常稱為易胖體質，稍微吃一點東西就感覺發(fā)胖，怎么減肥都沒有效果。其實，想要改變易胖體質，需要從身邊的需要小習慣開始改善。
易胖體質怎么調理成易瘦體質？
1、吃進去的熱量供過于求是造成易胖體質的主要原因，因此想要變成易瘦體質就要對熱量嚴格控制。有些人說不知道自己一天需要多少的熱量，那可以找個工具測試。如果每天需要1200大卡，想要瘦下去的話可以每天減少300大卡左右，也就是每天吃進去900卡的熱量就可以了。因此，可以通過這個熱量來合理安排一整天的飲食量，晚餐可以適量的少吃點。
2、易胖體質的人想要控制體重，變成易瘦體質，應該多進食綠色的新鮮蔬菜，很多的肥胖人士喜歡吃肉，基本上是無肉不歡。長期大量進食肉類食物，對身體十分不利。多進食蔬菜能夠攝入膳食纖維，改善腸道，促進排便，有利于減肥，通過正確的飲食控制減肥才比較有效。
3、每天飲用一杯檸檬水或者溫水對易胖體質的人十分重要，夏天很多人都是精神不濟，常常喜歡待在空調房中。如果每天都飲用一杯溫開水或者檸檬水，不僅可以提神，還有清宿便，排腸毒額功效，對于易胖體質的改善也有積極作用。
4、可以適當增減食物，但是不要輕易節(jié)食。例如晚餐可以進食簡單，容易消化的食物，不要攝入過度的營養(yǎng)物質，以為晚上的消化能力較低，而且晚上一般不怎么運動。應該通過合理的飲食結構來控制體重，很多人喜歡節(jié)食減肥，這種方式是錯誤的，容易反彈，不適合易胖體質的人。長期下去，還會導致腸胃功能紊亂。
5、由于生活節(jié)奏以及工作壓力，加上環(huán)境的污染，許多人免疫功能明顯下降。而茶葉對人體健康的保養(yǎng)有一定幫助，其含有的茶多酚成分可以有效保持人的身心愉悅，緩解壓力，還具有消食健胃的功能。想要變成易瘦體質可以通過飲用適量的茶水來加速脂肪的代謝，同時還可以滋養(yǎng)肌膚，從內調到外部滋養(yǎng)。
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