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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
在家避免拔毛癖，可以通過轉移注意力、保持規(guī)律的生活、建立良好的自我形象、尋求家人和朋友的支持、尋求專業(yè)幫助等方法。
1.轉移注意力：當感到焦慮或無聊時，可以嘗試做一些其他的事情來轉移注意力，比如閱讀、聽音樂、做運動、畫畫等。這些活動可以幫助緩解情緒，減少拔毛的沖動。
2.保持規(guī)律的生活：保持規(guī)律的生活習慣有助于緩解壓力和焦慮，比如保持充足的睡眠、健康的飲食和適度的運動。
3.建立良好的自我形象：建立良好的自我形象可以幫助減少焦慮和抑郁，增強自信心?？梢酝ㄟ^正面的自我對話、贊美自己的優(yōu)點、接受自己的不完美等方式來建立良好的自我形象。
4.尋求家人和朋友的支持：家人和朋友的支持和理解可以幫助緩解壓力和焦慮，增強自信心?？梢韵蛩麄儍A訴自己的煩惱和困惑，尋求他們的支持和鼓勵。
5.尋求專業(yè)幫助：如果拔毛癖已經嚴重影響到生活和工作，或者自己無法控制，可以尋求專業(yè)幫助，比如心理咨詢師或醫(yī)生。
總之，在家避免拔毛癖需要采取綜合的措施，同時需要有耐心和毅力，堅持改變自己的行為習慣。
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