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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
強迫癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為反復出現(xiàn)的強迫觀念、強迫沖動或強迫行為。患了強迫癥自己可以通過以下方法調(diào)理：
1.自我認知與接納：要清楚地認識到自己的強迫癥狀，不要過分自責或抗拒自己的想法和行為，嘗試接納癥狀的存在，減少內(nèi)心的沖突和焦慮。
2.行為訓練：可以通過設定行為目標來逐漸改變強迫行為，如果有反復洗手的習慣，試著逐漸延長每次洗手之間的時間間隔，逐步減少洗手的次數(shù)。
3.放松技巧：學習和運用放松的方法，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，當強迫念頭出現(xiàn)時，通過放松練習來緩解緊張和焦慮情緒，使自己能夠更好地應對。
如果癥狀嚴重影響到了日常生活，或者自我調(diào)理效果不佳，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以便獲得更有效的治療。
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