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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
莫名其妙的失眠睡不著，可以通過調(diào)整作息時(shí)間、保持良好的睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、尋求專業(yè)幫助等方式改善。
1.調(diào)整作息時(shí)間：規(guī)律的作息時(shí)間可以幫助身體建立生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。每天固定的起床時(shí)間和就寢時(shí)間可以幫助身體適應(yīng)規(guī)律的生活節(jié)奏，從而改善睡眠質(zhì)量。
2.保持良好的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠質(zhì)量有很大的影響。保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，調(diào)節(jié)好室內(nèi)的溫度和濕度，可以幫助身體更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
3.心理調(diào)節(jié)：如果失眠是由情緒問題造成的，可以通過適當(dāng)?shù)姆潘杉记蓙砭徑饨箲]和緊張情緒，比如深呼吸、瑜伽等。也可以嘗試一些放松的音樂或音頻來幫助入睡。
4.尋求專業(yè)幫助：可以到正規(guī)的醫(yī)院或者睡眠中心進(jìn)行檢查，確認(rèn)失眠的具體原因，然后接受專業(yè)的治療和指導(dǎo)。
總之，失眠是一個(gè)常見的問題，但是通過一些方法可以改善。睡前可以喝杯熱牛奶，也可以泡個(gè)熱水澡，一定程度上可以提高睡眠質(zhì)量。
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