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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡覺總是睡不著，感覺失眠了的原因包括壓力、焦慮、抑郁等，一般可以通過養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、保持舒適的睡眠環(huán)境、心理治療等方法來緩解和治療。
1、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：保持固定的睡眠時間，盡量避免在晚上熬夜。晚上睡覺前不宜進(jìn)行劇烈的身體活動或者消耗過多的腦力，可以嘗試進(jìn)行些放松的活動，比如聽些輕音樂、泡個熱水澡等。同時，還可以在睡覺前避免飲用咖啡因含量高的飲料，以及過多食用油膩的食物。
2、要保持一個舒適的睡眠環(huán)境：不舒適的環(huán)境如噪音、強(qiáng)光、高溫等會刺激感官，影響身體的放松和入睡，良好的環(huán)境能減少外界干擾，促進(jìn)身心放松，營造安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠空間，幫助更快入睡。
3、心理治療：失眠常與心理因素如壓力、焦慮、抑郁等相關(guān)，心理治療能幫助患者識別和應(yīng)對負(fù)面情緒，改變不良的思維和行為模式，減輕心理負(fù)擔(dān)，改善睡眠狀況。
如果失眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時就醫(yī)，需要根據(jù)具體情況進(jìn)行評估，并制定個性化的治療方案。
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