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潘琪 主任醫(yī)師 教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)外科
晚上十點二十腦子不會轉了是指晚上十點二十后，出現(xiàn)大腦運轉速度減慢或直接進入休息狀態(tài)的情況，這主要是人體生物鐘影響所致，可以通過保持充足睡眠、調整作息時間、適當運動及合理飲食等方法調理，能促進恢復。
1.保持充足睡眠：每個人都需要不同的睡眠時間來保持身體和大腦健康。一般情況下，成年人每天需要7小時到9小時的睡眠，防止長時間睡眠不足，導致大腦在晚上十點二十時出現(xiàn)疲倦和無法集中注意力的情況。
2.調整作息時間：如果每天晚上都在同一時間睡覺，生物鐘就會調整到這個作息時間，避免在晚上十點二十時出現(xiàn)疲倦的情況。但平時要避免在晚上熬夜，盡量在晚上十點之前準備睡覺。
3.適當運動：通過跑步、跳繩或伸展運動等方法適當運動，能增加大腦的血液流動，提高大腦興奮度，改善大腦疲倦的狀態(tài)。
4.合理飲食：可以適當吃些清淡易消化的食物，如水果、蔬菜或堅果等，也能在一定程度上提高大腦興奮度，幫助保持清醒狀態(tài)。
積極了解個人生物鐘，找到個人高效工作的時間，可以幫助更好地利用時間，提高工作和學習效率。
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