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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
爬山建議通過做好熱身、合適的鞋子、控制速度、正確的姿勢、充足的休息等方面避免腿疼。
1、做好熱身：在爬山前，要充分活動身體各部位的關節(jié)和肌肉，特別是腿部和腰部，可以進行一些簡單的拉伸運動，如高抬腿、深蹲、踢腿等，以提高身體的柔韌性和關節(jié)的靈活性，減少受傷的風險。
2、合適的鞋子：要選擇合腳、舒適、防滑的登山鞋，以提供足夠的支撐和保護，減少腳部受傷的風險。
3、控制速度：要控制好自己的速度，不要過快或過慢。過快容易導致腿部肌肉疲勞和拉傷，過慢則會增加膝蓋和腰部的負擔，容易引起疼痛。
4、正確的姿勢：保持正確的姿勢，身體要保持正直，不要彎腰駝背，腳步要穩(wěn)，膝蓋要微屈，不要過度伸直或彎曲。
5、充足的休息：要給自己充足的時間休息，讓腿部得到充分的恢復。
如果已經(jīng)出現(xiàn)腿疼的情況，可輕輕按摩腿部肌肉，或者使用舒緩肌肉疼痛的藥物。如果情況嚴重可到醫(yī)院就診。
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