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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
膝蓋扭到筋是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，可能導(dǎo)致疼痛、腫脹和活動(dòng)受限。如果遇到這種情況，以下是一些應(yīng)對(duì)和處理膝蓋扭到筋的方法：
1.多休息：一旦膝蓋扭到筋，立即停止運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，并休息受傷的膝蓋。避免過(guò)度使用和增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2.冰敷：將冰袋或冰塊包裹在干凈的毛巾中，然后輕輕按壓在受傷的膝蓋上，每次15-20分鐘，每隔2-3小時(shí)進(jìn)行一次。冰敷可以減輕腫脹和疼痛，同時(shí)減少組織損傷。
3.抬高：在休息時(shí)，將受傷的膝蓋抬高，可以幫助減輕腫脹和促進(jìn)血液循環(huán)。
4.康復(fù)鍛煉：在受傷初期，應(yīng)避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，但在膝蓋恢復(fù)后應(yīng)開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)鍛煉。逐漸增加膝蓋的穩(wěn)定性和力量，以防止未來(lái)的損傷。
如果情況嚴(yán)重或持續(xù)惡化，一定要及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，并嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)。在康復(fù)期間，要注意保護(hù)受傷的膝蓋，并逐漸恢復(fù)正常的活動(dòng)水平。避免過(guò)度使用和劇烈運(yùn)動(dòng)，以避免再次受傷。
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