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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
膝蓋受傷后，需要特別注意保護(hù)和恢復(fù)。在進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該遵循以下原則：
1.注意姿勢(shì)：在進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)，一定要注意姿勢(shì)和動(dòng)作，避免過度伸展或扭曲膝蓋。選擇可控制膝蓋位置的動(dòng)作，比如坐姿腿屈伸、坐姿腿內(nèi)收外展等。
2.輕量級(jí)訓(xùn)練：在初期膝蓋受傷的恢復(fù)階段，盡量避免重量訓(xùn)練和高負(fù)荷練習(xí)。選擇較輕的杠鈴、啞鈴，或者使用彈力帶等輔助器械進(jìn)行訓(xùn)練。
3.加強(qiáng)肌肉團(tuán)隊(duì)：膝蓋周圍的肌肉團(tuán)隊(duì)包括大腿肌群、臀部肌肉和小腿肌肉等，在進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)全面加強(qiáng)這些肌肉，以提高膝蓋的穩(wěn)定性和支撐能力。
4.低沖擊訓(xùn)練：選擇低沖擊度的訓(xùn)練方式，如靜態(tài)收縮、平衡訓(xùn)練、水中訓(xùn)練等。避免跳躍、深蹲等高沖擊訓(xùn)練方式，以免加重膝蓋受傷。
5.逐漸增加負(fù)荷：慢慢增加訓(xùn)練負(fù)荷，但要注意循序漸進(jìn)，不要過度提高訓(xùn)練強(qiáng)度。應(yīng)根據(jù)身體狀況和康復(fù)進(jìn)程來確定負(fù)荷大小，避免對(duì)膝蓋造成過大的壓力。
總之，膝蓋受傷并不意味著不能進(jìn)行腿部訓(xùn)練，但一定要選擇適合自己的訓(xùn)練方式，并注意保護(hù)膝蓋，以免加重傷情。
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每天跑步對(duì)膝蓋有傷害嗎
每天跑步雖然說即使體質(zhì)比較弱的人也能完成，在大多數(shù)人的負(fù)荷范圍內(nèi)，但是長(zhǎng)期下來對(duì)膝蓋也可能會(huì)造成傷害，因?yàn)槊刻炫懿?，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊(髕骨與股骨反復(fù)碰撞)大，膝蓋長(zhǎng)期過度負(fù)... 詳細(xì)»
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腿部訓(xùn)練是許多人健身的重要組成部分，但在進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)很容易造成膝蓋受傷。為了避免這種情況，需要正確的練習(xí)方式和注意事項(xiàng)來保護(hù)膝蓋。下面是一些建議來幫助練腿不傷膝蓋：1.合適的熱身：在進(jìn)行任何腿部訓(xùn)練... 詳細(xì)»
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正確深蹲姿勢(shì)有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：腳部全腳掌著地，身體重心落在腳掌的正重心， 扛起杠鈴準(zhǔn)備往后退的時(shí)候要確保杠鈴穩(wěn)定，確保重心在正確范圍。雙腳與肩同寬，雙腳相互平行或者腳尖向外 。如果平時(shí)走路腳尖自然向外，那... 詳細(xì)»
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