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孫淑建 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
每天跑步雖然說即使體質(zhì)比較弱的人也能完成，在大多數(shù)人的負(fù)荷范圍內(nèi)，但是長期下來對膝蓋也可能會造成傷害，因為每天跑步，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，對膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊(髕骨與股骨反復(fù)碰撞)大，膝蓋長期過度負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。只是相對來，科學(xué)的跑步方式對膝蓋傷害小，而有跑步姿勢不對、場地不對、跑鞋不合腳等錯誤方式，對膝蓋的傷害大。
每天跑步對膝蓋有傷害嗎
1、本身體重過重的人群，在跑步時，膝蓋可能會其他人群要承受更多的壓力，也更容易出現(xiàn)受傷的情況。
2、跑步過程中用力過猛，如兩腳落地太猛，腳跟先用力著地，是容易對膝蓋造成大的沖擊，從而引發(fā)傷害。
3、每個人跑步的姿勢都是不同的，在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力，長期下來對膝蓋傷害是很大的。
怎樣跑步不傷膝蓋
1、不要天天跑。不管跑步對身體有多少好處，都不要天天跑，隔一天跑個五公里，一周保證3~5次的頻率就可以了。
2、做好充分的熱身。跑之前將身體的各個關(guān)節(jié)、肌肉部位都活動開來，做好充分熱身，在一定程度上能降低運動傷害，像扭扭膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿等，時間在5~10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。
3、選擇合適的鞋子以及場地。跑步時建議穿專門的跑鞋，場地最好是在塑膠跑場或是泥土等彈性較好的場地上進(jìn)行，能緩解對膝蓋的壓力。
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