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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
很多運動愛好者跑步后膝蓋疼痛，與熱身不足、方法不正確方法、強度和頻率過高、運動量超出膝關(guān)節(jié)所能承受的范圍有關(guān)。建議減少活動量，減少跑步的次數(shù)和強度，好好休息。癥狀不能通過休息緩解，說明有意外傷害，需要去醫(yī)院治療。
跑步對膝蓋的傷害大嗎
普通跑步本身不會造成嚴重的膝關(guān)節(jié)損傷，但由于需要超常的運動，所有的能量在極短的時間內(nèi)爆發(fā)，使得膝關(guān)節(jié)上的應(yīng)力超過正常生理所能承受的應(yīng)力，對膝蓋有害。所以走路或者長跑馬拉松都會損傷膝關(guān)節(jié)。但普通運動不會造成膝關(guān)節(jié)損傷，可能會刺激膝關(guān)節(jié)滑液分泌和正常軟骨代謝，對膝關(guān)節(jié)有好處。
跑步時的注意事項
1、重度肥胖的人不宜跑步。因為肥胖的人超重，跑步時膝蓋和腳踝會承受很大的沖擊，很容易導致不可逆的運動損傷。
2、跑步前做好熱身準備。人體的每一個內(nèi)部器官和肢體都需要一個從相對靜止狀態(tài)到緊張活動的適應(yīng)過程。因此，人們在跑步前也應(yīng)該做好適當?shù)臏蕚浠顒?，使人體的生理功能在運動的情況下協(xié)調(diào)工作。
3、不要空腹跑步。早上起來運動，運動完吃早飯，對身體不好，容易低血糖。早上跑步前，喝點糖水或者吃點水果，讓身體得到一些啟動能量，對身體更有利。
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每天跑步雖然說即使體質(zhì)比較弱的人也能完成，在大多數(shù)人的負荷范圍內(nèi)，但是長期下來對膝蓋也可能會造成傷害，因為每天跑步，膝關(guān)節(jié)重復屈曲、伸直，對膝關(guān)節(jié)帶來的反復沖擊(髕骨與股骨反復碰撞)大，膝蓋長期過度負... 詳細»
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跑步對膝蓋有害嗎？但這些動作可以減輕傷害
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