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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
平板支撐是一種很有效的器械運動，可以鍛煉腹部肌肉、手臂肌肉和核心力量。平板支撐手臂酸通?？梢酝ㄟ^休息、逐漸增加訓練量、加強手臂訓練等方式來治療。
1.休息：如果手臂已經(jīng)感到酸痛，可以適當休息一段時間，讓手臂得到充分的放松和恢復。
2.逐漸增加訓練量：如果手臂力量不足，突然做大量的平板支撐肯定會導致酸痛。建議逐漸增加訓練量，可以從較短的時間和較少的組數(shù)開始，然后慢慢增加。
3.加強手臂訓練：如果手臂力量確實不足，可以通過其他方式來加強手臂肌肉的訓練，比如舉啞鈴、引體向上等動作，這樣可以提高手臂的耐力和力量。
如果手臂酸痛持續(xù)不減或者伴有其他癥狀，建議及時咨詢醫(yī)生的意見。
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一般情況下，平板支撐并不會導致手臂變粗。首先，平板支撐主要鍛煉的是核心肌群和肩部肌肉。當你進行平板支撐時，核心肌群需要保持身體的平衡和穩(wěn)定，從而消耗了大量的能量，同時還有利于加強肩部和上背部的肌肉。因... 詳細»
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平板支撐肩膀酸的原因
平板支撐是種常見的鍛煉方式，可以鍛煉到核心肌群，包括腹部、背部和臀部。在進行平板支撐時感到肩膀酸痛，可能是以下幾個原因?qū)е碌模?、姿勢不正確：如果手臂位置過高或過低，或手腕沒有保持直，可能導致肩膀承受... 詳細»
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做平板支撐手臂會粗嗎
平板支撐是一種常見的核心肌群訓練動作，通常不會導致手臂變粗。平板支撐是一種常見的體能動作，訓練者使用雙手支撐身體，保持身體筆直并保持這個姿勢一段時間。這個動作主要訓練上肢的肱三頭肌、胸肌和肩部肌肉，同... 詳細»
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平板支撐手臂先力竭怎么回事
平板支撐手臂先力竭意思是在進行平板支撐時手臂疲勞無法持續(xù)支撐身體的重量。以下是可能的原因及處理方式：1.技巧不正確：平板支撐對手臂肌肉的要求很高，如果姿勢或手臂的位置不正確，會導致手臂過度疲勞。正確的... 詳細»
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平板支撐肩膀酸的原因
在平板支撐的動作過程中，是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多個部位協(xié)同用力，將身體支撐起來，如果本身上肢的力量和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，會造成上肢不負重荷，從而出現(xiàn)肩膀疼。在動作過程中，肩膀也有一定的負荷... 詳細»
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