在平板支撐的動(dòng)作過程中，是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多個(gè)部位協(xié)同用力，將身體支撐起來，如果本身上肢的力量和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，會(huì)造成上肢不負(fù)重荷，從而出現(xiàn)肩膀疼。在動(dòng)作過程中，肩膀也有一定的負(fù)荷，做平板支撐的時(shí)間太長(zhǎng)，一次做一兩個(gè)小時(shí)的話，受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓的肩關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)勞損和疼痛。
一、平板支撐肩膀酸后怎么辦
1、進(jìn)行拉伸伸展運(yùn)動(dòng)，能夠幫助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復(fù)，注意保持拉伸動(dòng)作5~10秒鐘，重復(fù)2~3次。
2、在肩膀部位放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進(jìn)行冰敷，冰敷半小時(shí)即可，可以幫助鎮(zhèn)靜肌肉，預(yù)防和緩解酸痛。
3、對(duì)肩部疼痛肌肉部位進(jìn)行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進(jìn)排酸以及肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)。
4、做一些增強(qiáng)肩部力量動(dòng)作。
5、做平板支撐出現(xiàn)肩膀疼，如果繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，可能無法保持動(dòng)作的規(guī)范性，導(dǎo)致動(dòng)作變形，可能反而會(huì)加重不適癥狀，不需要再鍛煉。
二、平板支撐肩膀酸的原因
1、之所以肩膀疼是因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)臀部上翹、腰部下沉、頭部后仰、腹部沒有收緊等錯(cuò)誤動(dòng)作，導(dǎo)致肩膀受力過大，從而出現(xiàn)疼痛。
2、肩膀力量弱或是穩(wěn)定性差，加上鍛煉時(shí)間久的話，所以出現(xiàn)問題。
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