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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
平板支撐可以起到輔助減肥的效果，不過(guò)單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能說(shuō)很明顯，因?yàn)槠桨逯沃饕清憻捄诵牟课?，輔助發(fā)力的四肢也得到鍛煉使身體線條變得更加勻稱，但消耗相對(duì)比較少，而且多數(shù)以短暫45秒為一組，一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。
平板支撐的正確姿勢(shì)：
1、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持九十度。在瑜伽墊上面保持到趴著的狀態(tài)，用腳掌的前部以及手臂把身體支撐起來(lái)呈一條直線靜止。
2、手臂保持九十度狀態(tài)，然后自然的放在肩膀下。呼吸時(shí)也要保持核心收緊，來(lái)維持身體挺直，并盡最大耐力堅(jiān)持最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。如果想要增加訓(xùn)練的難度，可以將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)后，交替提起手掌去觸摸肩部。
怎么利用平板支撐減肥：
1、高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練：按照開合跳、卷腹、上踏板、俯身登山跑的順序每個(gè)動(dòng)作做10次為一組，在組間穿插平板支撐45秒后，休息2分鐘再循環(huán)訓(xùn)練，堅(jiān)持做5組，可以起到不錯(cuò)的減脂效果。
2、平板支撐變式：按照平板支撐開合跳、雙肘交替平板支撐、平板支撐轉(zhuǎn)體的順序每個(gè)動(dòng)作做45秒為一組，在組間穿插平板支撐30秒.組，堅(jiān)持3個(gè)循環(huán)后進(jìn)行45分鐘的有氧操課，每周進(jìn)行至少3次，配合清淡飲食，兩周會(huì)令腹部瘦一圈。
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腰椎間盤突出還可以平板支撐...
陳克冰 副主任醫(yī)師
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平板支撐做一月會(huì)瘦嗎
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平板支撐肩膀酸
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
平板支撐有氧運(yùn)動(dòng)
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平板支撐減肚子嗎
平板支撐是一種消耗身體能量的靜態(tài)健身運(yùn)動(dòng)，能起到一定的減肚子作用，對(duì)腹直肌、斜腹肌、橫腹肌、腳、背和臀部等身體的多數(shù)部位都能起到一定的鍛煉作用。做平板支撐時(shí)，鍛煉者保持好平衡是非常重要的，不能急于求成... 詳細(xì)»
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平板支撐能練出腹肌嗎
平板支撐是可以鍛煉出腹肌的，因?yàn)槠桨逯慰梢院芎玫膩?lái)起到鍛煉腹肌的作用，這時(shí)不僅可以鍛煉腹肌，還對(duì)身體其他的肌肉都具有一定的鍛煉效果，所以這時(shí)則建議患者一定要予以重視，及時(shí)的進(jìn)行這種平板支撐鍛煉。建議... 詳細(xì)»
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每天做平板支撐會(huì)瘦嗎
平板支撐是一種和俯臥撐類似的肌肉訓(xùn)練方法，但與俯臥撐不同的是，平板支撐無(wú)需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，從而達(dá)到有效鍛煉橫腹肌和核心肌群的目的。一般認(rèn)為，平板支撐可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，... 詳細(xì)»
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男性平板支撐的好處
平板支撐其實(shí)是和俯臥撐類似的一種肌肉訓(xùn)練的方式，但平板支撐不需要和俯臥撐一樣上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，而且在平常鍛煉時(shí)的姿勢(shì)是俯臥姿勢(shì)，身體要呈一條線保持平衡。平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以非常有效的幫助鍛煉腹肌，近幾年被... 詳細(xì)»
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平板支撐肩膀酸的原因
在平板支撐的動(dòng)作過(guò)程中，是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多個(gè)部位協(xié)同用力，將身體支撐起來(lái)，如果本身上肢的力量和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，會(huì)造成上肢不負(fù)重荷，從而出現(xiàn)肩膀疼。在動(dòng)作過(guò)程中，肩膀也有一定的負(fù)荷... 詳細(xì)»
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