平板支撐其實(shí)是和俯臥撐類似的一種肌肉訓(xùn)練的方式，但平板支撐不需要和俯臥撐一樣上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，而且在平常鍛煉時(shí)的姿勢(shì)是俯臥姿勢(shì)，身體要呈一條線保持平衡。平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以非常有效的幫助鍛煉腹肌，近幾年被認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌群的比較有效的方法之一。目前無(wú)論男女，都熱衷于做平板支撐，接下來(lái)一起來(lái)看看平板支撐對(duì)于男性的好處。
男性平板支撐的好處
1.鍛煉肌肉
平板支撐訓(xùn)練對(duì)于人體的腹部、背部、臀部等核心肌肉群的鍛煉是有很好的幫助效果的，而且對(duì)于腹肌、人魚線等訓(xùn)練也是十分有幫助的。
2.塑造身形
男性做平板支撐不僅可以幫助鍛煉核心肌群，而且還可以幫助塑造腰部、腹部以及臀部的線條，使得腰椎和頸椎部分的壓力暫時(shí)得到釋放，而更加重要的是能夠有效的維持肩胛骨的平衡，使人背部線條更加完美。
3.燃脂減肥
不論女生男，都一樣有脂肪過(guò)多的現(xiàn)象，而且平時(shí)在做平板支撐訓(xùn)練的過(guò)程中十分消耗體能，因此經(jīng)常練平板支撐能夠好很好的幫助緊實(shí)腹部的肌肉，減掉小肚腩。
4.鍛煉身體協(xié)調(diào)性
平板支撐的動(dòng)作想要堅(jiān)持下來(lái)，是需要有耐力的，盡管平板支撐的難度系數(shù)比較小，但如果動(dòng)作做到位，且可以堅(jiān)持時(shí)長(zhǎng)1分鐘以上，就已經(jīng)非常不容易了，因此平板支撐對(duì)于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性以及平衡感的作用也是很有幫助的。
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平板支撐對(duì)腰椎間盤突出有好...
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侯宇 主治醫(yī)師
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腰椎間盤突出還可以平板支撐...
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腰椎間盤突出可以做平板支撐...
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平板支撐肩膀酸
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平板支撐可以減肥嗎
平板支撐可以起到輔助減肥的效果，不過(guò)單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能說(shuō)很明顯，因?yàn)槠桨逯沃饕清憻捄诵牟课?，輔助發(fā)力的四肢也得到鍛煉使身體線條變得更加勻稱，但消耗相對(duì)比較少，而且多數(shù)以短暫45秒為一組，一般不會(huì)... 詳細(xì)»
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平板支撐有什么好處，做幾分鐘最佳
平板支撐的好處包括強(qiáng)化核心肌群、提高代謝率、減肥，做5秒到1分鐘比較好。一、平板支撐的好處1、強(qiáng)化核心肌群：平板支撐是一種針對(duì)核心肌群的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉腰腹部、臀部等核心肌群，增強(qiáng)核心肌群的力量及穩(wěn)定性。... 詳細(xì)»
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平板支撐肩膀酸的原因
在平板支撐的動(dòng)作過(guò)程中，是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多個(gè)部位協(xié)同用力，將身體支撐起來(lái)，如果本身上肢的力量和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，會(huì)造成上肢不負(fù)重荷，從而出現(xiàn)肩膀疼。在動(dòng)作過(guò)程中，肩膀也有一定的負(fù)荷... 詳細(xì)»
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平板支撐減肚子嗎
平板支撐是一種消耗身體能量的靜態(tài)健身運(yùn)動(dòng)，能起到一定的減肚子作用，對(duì)腹直肌、斜腹肌、橫腹肌、腳、背和臀部等身體的多數(shù)部位都能起到一定的鍛煉作用。做平板支撐時(shí)，鍛煉者保持好平衡是非常重要的，不能急于求成... 詳細(xì)»
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平板支撐能練出腹肌嗎
平板支撐是可以鍛煉出腹肌的，因?yàn)槠桨逯慰梢院芎玫膩?lái)起到鍛煉腹肌的作用，這時(shí)不僅可以鍛煉腹肌，還對(duì)身體其他的肌肉都具有一定的鍛煉效果，所以這時(shí)則建議患者一定要予以重視，及時(shí)的進(jìn)行這種平板支撐鍛煉。建議... 詳細(xì)»
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