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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
平板支撐是一種消耗身體能量的靜態(tài)健身運(yùn)動，能起到一定的減肚子作用，對腹直肌、斜腹肌、橫腹肌、腳、背和臀部等身體的多數(shù)部位都能起到一定的鍛煉作用。做平板支撐時(shí)，鍛煉者保持好平衡是非常重要的，不能急于求成，注意好支撐點(diǎn)，收縮腹部，慢慢的增加鍛煉的時(shí)間。
怎么做平板支撐減肚子：
每天堅(jiān)持做平板支撐，可以增強(qiáng)腹部肌肉，長期堅(jiān)持就能達(dá)到瘦身、瘦肚子的效果，讓腹部變得更平坦。鍛煉者肘部彎曲，首先用胳膊和腳趾支撐地面，然后抬起頭部，用腰部的力量向下壓下去，保持全身和地面的平衡狀態(tài)，堅(jiān)持30秒鐘，然后站起來放松，每分鐘做一次，開始時(shí)可以進(jìn)行單純的平板支撐，到后面可以加上腳部的動作，注意放松，每天反復(fù)做10次左右。
平板支撐減肚子要注意哪些：
因?yàn)槠桨逯尾皇怯醒踹\(yùn)動，而是靜態(tài)阻力運(yùn)動，所以沒有必要遵循有氧運(yùn)動的規(guī)則，每次必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮作用的，平板支撐每天鍛煉2分鐘就足夠了。對于平板支撐的鍛煉，因人而異，要講求循序漸進(jìn)，不能一味的追求力量。從未接觸過平板支撐的鍛煉者在初始時(shí)可以降低難度，采取跪著的姿勢，這樣也能達(dá)到一定的鍛煉效果，也會讓身體更加安全。
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平板支撐對腰椎間盤突出有好...
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平板支撐肩膀酸
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平板支撐有氧運(yùn)動
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平板支撐可以減肥嗎
平板支撐可以起到輔助減肥的效果，不過單靠一項(xiàng)活動效果不能說很明顯，因?yàn)槠桨逯沃饕清憻捄诵牟课?，輔助發(fā)力的四肢也得到鍛煉使身體線條變得更加勻稱，但消耗相對比較少，而且多數(shù)以短暫45秒為一組，一般不會... 詳細(xì)»
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平板支撐能練出腹肌嗎
平板支撐是可以鍛煉出腹肌的，因?yàn)槠桨逯慰梢院芎玫膩砥鸬藉憻捀辜〉淖饔?，這時(shí)不僅可以鍛煉腹肌，還對身體其他的肌肉都具有一定的鍛煉效果，所以這時(shí)則建議患者一定要予以重視，及時(shí)的進(jìn)行這種平板支撐鍛煉。建議... 詳細(xì)»
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每天做平板支撐會瘦嗎
平板支撐是一種和俯臥撐類似的肌肉訓(xùn)練方法，但與俯臥撐不同的是，平板支撐無需上下?lián)纹疬\(yùn)動，鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，從而達(dá)到有效鍛煉橫腹肌和核心肌群的目的。一般認(rèn)為，平板支撐可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，... 詳細(xì)»
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男性平板支撐的好處
平板支撐其實(shí)是和俯臥撐類似的一種肌肉訓(xùn)練的方式，但平板支撐不需要和俯臥撐一樣上下?lián)纹疬\(yùn)動，而且在平常鍛煉時(shí)的姿勢是俯臥姿勢，身體要呈一條線保持平衡。平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動可以非常有效的幫助鍛煉腹肌，近幾年被... 詳細(xì)»
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平板支撐肩膀酸的原因
在平板支撐的動作過程中，是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多個(gè)部位協(xié)同用力，將身體支撐起來，如果本身上肢的力量和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，會造成上肢不負(fù)重荷，從而出現(xiàn)肩膀疼。在動作過程中，肩膀也有一定的負(fù)荷... 詳細(xì)»
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