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潘永源 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 內(nèi)分泌科
肥胖是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，飲食控制是控制體重和預(yù)防肥胖的重要方法之一。以下是常見(jiàn)的飲食控制建議：
1.控制總能量攝入：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，如糖果、油炸食品、甜點(diǎn)、碳酸飲料等，選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類等。
2.控制碳水化合物攝入：減少精制谷物、白面包、白米飯、糖果和飲料等簡(jiǎn)單碳水化合物的攝入，增加蔬菜、水果、全麥面包、燕麥片等復(fù)雜碳水化合物的攝入，復(fù)雜碳水化合物消化吸收較慢，有助于控制血糖和胰島素水平，減少脂肪的儲(chǔ)存。
3.增加蛋白質(zhì)攝入：適量增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于增加飽腹感，減少食欲，選擇瘦肉、魚(yú)類、豆類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
4.控制餐次和食量：采用少食多餐的方式，避免暴飲暴食，控制每餐的食量，盡量避免過(guò)度進(jìn)食。
在實(shí)施飲食控制計(jì)劃時(shí)，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保營(yíng)養(yǎng)均衡和身體健康。
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肥胖癥有肥胖紋
肥胖紋是指在肥胖癥患者身上出現(xiàn)的紋路或疤痕。肥胖紋是由于肥胖引起皮膚過(guò)度拉伸而產(chǎn)生的。以下是肥胖紋的形成原因及預(yù)防方法：1.皮膚彈性減弱：肥胖導(dǎo)致皮下脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積增加，使得皮膚的彈性減弱，容易出... 詳細(xì)»
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腹部肥胖臉形肥胖怎么辦
腹部肥胖和臉形肥胖是腹部和臉部出現(xiàn)脂肪過(guò)多堆積的情況，這可能與體內(nèi)激素分泌的不平衡、飲食習(xí)慣、遺傳因素等有關(guān)。下面是關(guān)于腹部肥胖和臉形腹胖的一些解決方法：1.注意飲食均衡：飲食習(xí)慣是腹部肥胖和臉形腹胖... 詳細(xì)»
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身體肥胖，非正常性肥胖
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肥胖多久才會(huì)得肥胖病
肥胖癥是指體內(nèi)貯積的脂肪量超過(guò)理想體重20%以上，是一種由遺傳因素、環(huán)境因素等多種原因相互作用而引起的慢性代謝性疾病。一般情況下，肥胖病的發(fā)生通常需要數(shù)年的時(shí)間，但這并不意味著一定需要這么長(zhǎng)時(shí)間。在多... 詳細(xì)»
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