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潘永源 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 內分泌科
更年期是女性生理周期中的一個重要階段，也是卵巢功能開始減退的時候。保護卵巢在更年期對于女性的健康和生活質量非常重要。下面是一些保護卵巢的方法：
1.均衡飲食：更年期的女性需要特別關注飲食營養(yǎng)的均衡。要多攝入富含維生素E、維生素C和抗氧化劑的食物，如新鮮蔬菜、水果、全麥食品和健康脂肪。
2.適度運動：適度的運動有助于提高身體代謝水平，并促進內分泌激素的分泌，有助于維持卵巢功能。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快步走、游泳、跳繩等。
3.控制體重：過度肥胖或者過度瘦削都有可能影響卵巢功能，增加更年期相關癥狀的發(fā)生。保持適當?shù)捏w重對于保護卵巢功能非常重要。
此外，長期的精神緊張狀態(tài)會影響卵巢功能，更年期的女性需要學會放松自己，尋找適合自己的減壓方法，如瑜伽、冥想、呼吸練習等。
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