很多上了年紀(jì)的中老年人都因?yàn)楣趋棱}質(zhì)的流失速度加快，身體缺乏鈣質(zhì)提供了引發(fā)了骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松需要認(rèn)真對待，否則有可能會出現(xiàn)某些部位關(guān)節(jié)和骨骼的疼痛感，更嚴(yán)重的后果就是容易出現(xiàn)骨折。為了防止骨質(zhì)疏松帶來的影響明顯，應(yīng)該通過一些好的方法來補(bǔ)充人體需要的鈣質(zhì)，獲取量充足，骨骼維持健康狀態(tài)，骨質(zhì)疏松表現(xiàn)才會減輕。骨質(zhì)疏松的人是否吃一吃鈣片就好了呢？
一般來說，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，應(yīng)該通過合理的方式來補(bǔ)鈣。很多人在補(bǔ)鈣的過程中單純只服用鈣片，可能效果還不是很良好，雖然有鈣質(zhì)提供，但是身體要有足夠的吸收能力才能夠獲取這些鈣質(zhì)。因此，在補(bǔ)鈣的過程中方法需合理，通過正確的方式來獲取調(diào)養(yǎng)好身體，才能維持骨骼健康狀態(tài)。
日常如何有效補(bǔ)鈣？
1、適當(dāng)曬太陽
想要有效補(bǔ)鈣，可以適當(dāng)曬太陽，這也是獲取人體需要鈣質(zhì)的有效方法。很多人在補(bǔ)鈣的過程中長時間沒有接觸陽光，曬太陽的時間過短，身體合成維生素D的能力下降，有可能會因?yàn)殁}質(zhì)的吸收能力降低而出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)。因此，想要認(rèn)真補(bǔ)鈣的人除了服用鈣片之外還應(yīng)該適當(dāng)曬太陽，才能夠讓身體吸收鈣元素能力提高，發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果。
2、鍛煉身體
為了促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收，應(yīng)該適當(dāng)鍛煉。很多人長期缺乏運(yùn)動，可能會出現(xiàn)肌肉能力下降，肌肉萎縮的情況，鈣質(zhì)流失速度也會加快。而通過鍛煉身體的方式能夠提高抵抗力，同時促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收，可以發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果，相比沒有運(yùn)動的人來說身體吸收鈣質(zhì)的能力會提高不少，這是補(bǔ)鈣過程中可以采取的方式。
3、多吃含鈣豐富食物
在飲食過程中應(yīng)該補(bǔ)充一些鈣質(zhì)含量豐富的食物。例如奶制品、動物肝臟、豆類食物，這些食物含有的鈣質(zhì)是比較豐富的，攝入之后能夠滿足人體對鈣質(zhì)的需求，有足夠的鈣質(zhì)獲取，骨骼也可以維持健康。因此，想要補(bǔ)鈣的人應(yīng)該均衡飲食，通過獲取人體需要鈣質(zhì)的方式來維持身體健康狀態(tài)。
4、從食物中獲取維生素
適當(dāng)補(bǔ)充維生素D可以發(fā)揮補(bǔ)鈣效果。維生素D除了從曬太陽過程中促進(jìn)身體的合成，還可以從通過飲食例如一些新鮮的蔬菜水果中獲取人體需要的維生素D，能夠讓身體發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果。這是在獲取人體需要鈣質(zhì)過程中需要注意的問題，只有豐富的維生素D提供，補(bǔ)鈣的速度才會加快。
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世界骨質(zhì)疏松日：骨質(zhì)疏松危害大，預(yù)防可不止補(bǔ)鈣這么簡單！
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