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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
憋氣是人們一種本能，也是正常的一種能力，憋氣時間的長短表示肺活量的高低。一般情況下，在空氣污染比較嚴(yán)重的地方，人們會采取憋氣的方式來避免吸入有害氣體，能夠隔絕有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)。
憋氣多長時間算正常呢?
平時缺乏鍛煉的人一般肺活量較低，因此能夠憋氣一分鐘屬于正常情況。如果經(jīng)常游泳，長跑，進(jìn)行有氧運動的人，肺活量會比沒有運動的人高得多，因此可以提升憋氣的時間。憋氣一分鐘是一個分水嶺，經(jīng)常鍛煉的人可以憋氣時間超過一分鐘，甚至可以鍛煉到三四分鐘。
普通人通過訓(xùn)練，可以練習(xí)憋氣三四分鐘，但是訓(xùn)練的過程需要十分小心。因為通過憋氣訓(xùn)練人們往往會等到極限時才放棄憋氣，這種情況下容易導(dǎo)致身體缺氧。因此，需要控制好，自己把握，否則容易出現(xiàn)身體不適。對于肺功能以及心臟功能較差的人來說，很容易因為憋氣過度導(dǎo)致身體健康受到了影響。
經(jīng)常潛水或者練習(xí)憋氣的人同樣會面臨生命威脅，練習(xí)憋氣需要十分小心，不要為了延長時間讓大腦缺氧時間過長。想要練習(xí)憋氣，需要在掌握正確的方式。一般先深吸一口氣，然后停止呼吸，在憋氣過程中可能出現(xiàn)大腦眩暈或者困倦。只要憋氣結(jié)束，這種不適癥狀就會改善。剛開始練習(xí)需要控制時間，注意憋氣之后休息幾分鐘，且不可長期多次憋氣。
即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的。如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓(xùn)練量，畢竟不是想創(chuàng)造什么奇跡，只是提高肺功能而已。
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