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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
當(dāng)免疫力低下時，身體容易受到各種病原體的侵襲，導(dǎo)致生病。因此，提高免疫力對于保持身體健康非常重要。以下是一些可以幫助提高免疫力的技巧：
1.均衡飲食：飲食中應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，以支持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。建議多食用新鮮蔬菜、水果、全谷類食品、低脂肪乳制品和瘦肉等食物。
2.鍛煉身體：適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)身體的免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等。
3.充足睡眠：睡眠不足會影響免疫系統(tǒng)的正常功能，使身體更容易受到感染。建議每晚睡眠7-8小時，保持規(guī)律的作息時間。
4.減少壓力：長期的壓力會導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量的應(yīng)激激素，抑制免疫系統(tǒng)的正常功能。建議采取放松的方式來減輕壓力，如冥想、瑜伽、聽音樂等。
5.避免吸煙和飲酒：吸煙和飲酒會損害免疫系統(tǒng)的功能，增加患病的風(fēng)險。建議戒煙限酒，保持健康的生活方式。
在提高免疫力的過程中，需要耐心和堅持，不能一蹴而就。
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