俯臥撐是日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中的一項基本體能訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是一種簡單易行卻又十分有效的力量訓(xùn)練手段，不過方式不當容易在做俯臥撐時或是做過俯臥撐后會出現(xiàn)胳膊疼的現(xiàn)象。
做俯臥撐胳膊疼的原因
1、做俯臥撐時沒有做胳膊的拉伸，做俯臥撐時上肢胳膊受到力量較大，易導(dǎo)致上肢肌肉的血液循環(huán)運行不暢，出現(xiàn)氣滯血瘀，產(chǎn)生肌肉內(nèi)的乳酸堆積，就會有疼痛的感覺。
2、可能是胳膊局部軟組織勞損造成的做俯臥撐時胳膊疼痛現(xiàn)象。
3、長時間不正確的俯臥撐姿勢，會造成關(guān)節(jié)韌帶損傷而引起疼痛。
怎樣緩解俯臥撐帶來的胳膊疼痛感
1、對疼痛部位進行按摩，促進血液流通，緩解疼痛。
2、運動前熱身，運動后拉伸，可以避免因突然運動而造成的肌肉損傷，且身體鍛煉是一個長期的事情，并非一朝一夕，做運動要學(xué)會循序漸進。
3、在胳膊疼痛部位，可以采取熱敷處理，可以外敷活血化瘀的膏藥，或者進行局部的中藥熏洗，也可以采用傳統(tǒng)手法，進行局部的按摩，這些都可以加速胳膊局部的血液循環(huán)，促進肌肉的乳酸代謝，起到緩解因做俯臥撐而帶來的胳膊疼痛感。
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