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李理 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 婦產(chǎn)科
緩解痛經(jīng)的瑜伽體式有平臥腿部伸展、翻轉(zhuǎn)體式、坐式扭轉(zhuǎn)體式等，按照正確的方法進(jìn)行鍛煉。
1.平臥腿部伸展：可以幫助緩解腹部的緊張，減輕痛經(jīng)。平躺在地上，雙腿伸直，慢慢把右腿抬起，盡量拉近身體，保持幾個深呼吸，然后換另一側(cè)。
2.翻轉(zhuǎn)體式：可以幫助改善血液循環(huán)，減緩疼痛，緩解痛經(jīng)。平躺在地上，將臀部抬離地面并把雙腿抬起，然后慢慢向后翻轉(zhuǎn)直到雙腿與頭部呈180度，保持幾個深呼吸，然后慢慢恢復(fù)原位。
3.坐式扭轉(zhuǎn)體式：可以幫助緩解腹部的緊張，減輕腰部不適，緩解痛經(jīng)，坐在墊子上，右膝彎曲，腳底放在左腿外側(cè)。左手搭在右膝上，右手放在地面后方，慢慢扭轉(zhuǎn)身體，保持幾個深呼吸，然后換另一側(cè)。
進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，先和專業(yè)的瑜伽教練咨詢，如果疼痛持續(xù)或加重，需要及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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痛經(jīng)前吃什么預(yù)防痛經(jīng)
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