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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肌肉酸痛是一種常見的運動后不適，主要是由于肌肉組織在運動過程中產(chǎn)生的微小損傷和代謝產(chǎn)物堆積所致，快速恢復(fù)肌肉酸痛的方法是補充營養(yǎng)、冷熱交替敷、按摩、拉伸等。
1、補充營養(yǎng)：適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充可以加速肌肉恢復(fù)。建議在運動后30分鐘內(nèi)攝入含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物或飲料，如雞胸肉、魚肉、牛奶、香蕉等，以幫助肌肉恢復(fù)和生長。
2、冷熱交替敷：在運動后的頭24-72小時內(nèi)，可以使用冰袋或冷毛巾敷在酸痛的肌肉上，每次敷15-20分鐘，以緩解肌肉疼痛和炎癥。在熱敷24小時后，可以使用熱水袋或熱毛巾敷在酸痛的肌肉上，每次敷15-20分鐘，以促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉恢復(fù)。
3、按摩：輕柔地按摩酸痛的肌肉可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，緩解肌肉疼痛和緊張?？梢允褂冒茨η?、按摩棒或手指進(jìn)行按摩。
4、拉伸：拉伸可以緩解肌肉緊張和酸痛，同時增加肌肉的柔韌性和活動范圍。在運動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，可以幫助肌肉更快地恢?fù)。
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