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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
腰椎病是指由于脊柱及脊柱周圍軟組織急慢性損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質(zhì)增生、滑脫等原因引起的一系列疾病，患有腰椎病的患者，腰部總會痛苦難忍，適當?shù)腻憻捰兄诎Y狀的緩解，比如：小燕飛、倒走等，都是腰椎病患者常采用的幫助康復(fù)的鍛煉方法。
治好腰椎病的動作有哪些：
1、直立，雙腳分開與肩同寬。
2、身體反復(fù)下蹲直立。膝蓋盡量不向前傾，小腿與地面的角度要接近垂直，膝蓋不要超過腳趾。
3、最開始時可以扶著東西練，等腰部和腿部力量不斷加強后就脫離扶持。
4、腳趾不要上翹，盡量保持平衡，雙臂前伸，感到腰部被拉伸到舒服狀態(tài)時即達到效果。
每天可做兩到三次，每次兩到三組，累了就休息片刻之后再做，量力而行，逐漸加大運動量。
如何避免腰椎病疼痛：
1、避免腰部受寒受涼。
2、做好腰部肌肉鍛煉，保持腰部直立，腰部活動，腰椎周圍的肌肉群和韌帶等。為避免對腰椎疾病造成進一步的壓力，盡量鍛煉好腰部肌肉，以減少對腰椎的壓迫，以免導(dǎo)致患者癥狀出現(xiàn)復(fù)發(fā)。
3、避免腰部扭傷，否則會對腰椎的壓迫增大，如：彎腰搬重物等。
4、糾正日常不良習(xí)慣。如久坐。
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