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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
能改善失眠的食物有牛奶、小米、核桃、葵花子、大棗等，對(duì)于失眠的癥狀能夠起到輔助的治療效果，如果失眠比較嚴(yán)重，建議及時(shí)的就診治療。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)品，可改善神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
4.葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
5.大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。
在吃這些食物的時(shí)候需要控制好攝入量，避免攝入過多，在平時(shí)睡覺之前也可以適當(dāng)?shù)挠脺厮菽_，也可以緩解失眠的癥狀。
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