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崔英杰 主任醫(yī)師 敦化市第二人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
女性月經(jīng)期間往往脾氣暴躁，身體和心理上承受巨大的壓力，表現(xiàn)出虛弱、萎靡不振、貧血、頭痛等癥狀。合理的飲食可以緩解女性經(jīng)期疼痛，改善有關(guān)癥狀。那經(jīng)期應(yīng)該如何吃，吃什么才更健康？。
1、女性經(jīng)期食物應(yīng)該以營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化為主?？蛇m當(dāng)進(jìn)食一些流食，如面糊、米粥等。注意食材新鮮，營(yíng)養(yǎng)搭配，可以多吃新鮮水果蔬菜，補(bǔ)充日常所需維生素以及膳食纖維，正確的飲食可以調(diào)節(jié)人的情緒，緩解經(jīng)期帶來的不良情緒。
2、香蕉中含有豐富的維生素B6，女性經(jīng)期適當(dāng)進(jìn)食香蕉，對(duì)于情緒不穩(wěn)定的女性，有安神的作用。香蕉有安神、通便、潤(rùn)腸的功效，而且味道極佳，是女性經(jīng)期較受歡迎的食物。
3、女性經(jīng)期受到內(nèi)分泌的影響，表現(xiàn)出郁郁寡歡的狀態(tài)，因此，可以通過進(jìn)食魚類來緩解癥狀。魚類中含有豐富的微量元素以及蛋白質(zhì)，可以有效緩解經(jīng)期對(duì)女性造成的生理影響。
4、在經(jīng)期必不可少的是溫潤(rùn)滋補(bǔ)類的食物，如羊肉、雞肉、紅棗、枸杞、紅糖等，都有溫潤(rùn)滋補(bǔ)的功效，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對(duì)女性身體大有好處，還能提高免疫能力。
5、女性在經(jīng)期會(huì)丟失大量的鐵元素，嚴(yán)重的會(huì)造成貧血。因此，補(bǔ)充鐵元素尤為重要，可以適當(dāng)多吃一些富含鐵元素的食物，如大豆、瘦肉、魚類、菠菜等，注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，切不可出現(xiàn)偏食、挑食等情況。
6、最常見的緩解痛經(jīng)的方式就是飲用紅糖水。女性經(jīng)期，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，這時(shí)候可以用紅糖煮水，適當(dāng)加入枸杞、紅棗等益氣補(bǔ)血的藥材，熬煮后趁熱服用，可以有效緩解痛經(jīng)，改善經(jīng)期不適癥狀。
7、如果在晚上出現(xiàn)痛經(jīng)情況，可以喝熱牛奶，在牛奶中加入適量蜂蜜。這樣不僅可以減輕痛經(jīng)帶來的困擾，還起到安神益氣的作用，提高睡眠質(zhì)量。
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月經(jīng)期間飲食需要注意什么
女性的月經(jīng)，俗稱大姨媽，月經(jīng)是女性的標(biāo)志之一，成熟的女性每個(gè)月都會(huì)來月經(jīng)，月經(jīng)一般會(huì)持續(xù)3～7天左右，而在月經(jīng)期間女性需要注意的事項(xiàng)有很多，比如禁止同房，要保持個(gè)人的清潔衛(wèi)生等，那么月經(jīng)期間，女性的飲... 詳細(xì)»
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