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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
綁沙袋跑步是很多運動者選擇的一種負重訓練，這種方法能在鍛煉身體的同時幫助自我突破極限。生活中人們?yōu)榱怂茉焐硇危约盀榱嗽黾舆\動爆發(fā)力會選擇小腿負重、綁沙袋跑步等這些訓練方法，還有一部分運動者想嘗試但是擔心不正確的負重訓練會對身體造成影響。綁沙袋跑步會增強下身肌肉群，同時也會增加膝蓋承受力，膝蓋會受到一定的損傷，在選擇上應該謹慎。
綁沙袋跑步的利與弊：
1、綁沙袋跑步可以鍛煉到腿部肌肉，進而強化全身，腿部帶來負重以后，會增加跑步力度，達到鍛煉最佳效果。
2、綁沙袋可以增強下身肌肉的綜合能力，會對腳腕的耐力、步法移動的靈活性都會有幫助的。
3、有好處但是也會有一些注意問題，綁沙袋跑步做動作時膝蓋會承受更大的重量，這樣會影響腿部的血液循環(huán)，容易造成膝蓋膝部勞損。尤其是對處于發(fā)育年齡的人來說，會影響腿部骨骼生長，對腿部發(fā)育不利，使小腿變粗變形。
綁沙袋跑步注意事項：
1、腿上綁沙袋的目的是為了鍛煉身體，用的時候才綁沙袋，完了就應該解下來讓身體徹底放松，不要一直處于緊繃狀態(tài)。
2、沙袋的重量應該選擇自己能夠承受的，不要為了運動強加，不要讓沙袋成為一種負擔。
3、如果已經(jīng)出現(xiàn)了腳腕疼痛的情況，應當立即停止這種綁沙袋的負重訓練，必要時還應該到正規(guī)醫(yī)院檢查，以方便排除其他運動損傷的可能。
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