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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
易醒、晚上做噩夢、胸悶是一種較常見的睡眠問題，可能與環(huán)境影響、精神壓力較大、飲食影響、藥物影響、心理疾病等原因有關(guān)。
1.環(huán)境影響：如果睡眠環(huán)境不舒適，如噪音、光線或溫度問題，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議減少噪音、遮擋光線、保持適當(dāng)?shù)臏囟?，可以通過使用耳塞、眼罩、調(diào)整空調(diào)溫度等緩解。
2.精神壓力較大：焦慮、壓力大、心情不好等情緒會(huì)增加做噩夢的可能性?？梢月犦p柔的音樂、泡個(gè)熱水澡、閱讀或做一些輕松的伸展運(yùn)動(dòng)等。這些活動(dòng)可以幫助放松身心，緩解壓力，為良好的睡眠做好準(zhǔn)備。
3.飲食影響：過度飲食、食用刺激性食物或飲料等可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致做噩夢。建議每天晚上7點(diǎn)之前吃完飯，注意適當(dāng)飲食，不要過量。
4.藥物影響：某些藥物或藥物濫用可能導(dǎo)致夢境變得更加混亂或噩夢頻繁。情況嚴(yán)重要及時(shí)告知醫(yī)生，及時(shí)調(diào)整治療方案。
5.心理疾?。航箲]癥、抑郁癥等心理疾病可能導(dǎo)致心悸和胸悶感。建議及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行認(rèn)知行為治療、精神分析療法等心理治療，控制疾病發(fā)展。
建議在生活中保持固定的睡眠時(shí)間，避免在睡前吃油膩或刺激性食物，避免攝入過多刺激性物質(zhì)，如咖啡因、尼古丁等，有利于提高睡眠質(zhì)量。
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