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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
身高和體重是衡量身體健康的重要指標(biāo)，不達(dá)標(biāo)可能與多種因素有關(guān)，包括遺傳、飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣等。如果身高和體重不達(dá)標(biāo)，需要根據(jù)具體情況進(jìn)行補(bǔ)充和調(diào)整，以下是一些可能的建議：
1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對于生長發(fā)育和維持肌肉質(zhì)量非常重要。如果身高和體重不達(dá)標(biāo)，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，例如多吃一些肉類、魚類、蛋類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。
2.鈣：鈣是骨骼生長和維持的重要元素，對于身高的增長非常重要。如果身高不達(dá)標(biāo)，可以適當(dāng)增加鈣的攝入量，例如多吃一些奶制品、豆制品、海鮮等富含鈣的食物。
3.維生素D：維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，對于骨骼生長和維持非常重要。如果身高和體重不達(dá)標(biāo)，可以適當(dāng)增加維生素D的攝入量，例如多曬太陽、多吃一些富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃、奶制品等。
4.膳食纖維：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘等問題，對于身體健康非常重要。如果身高和體重不達(dá)標(biāo)，可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入量，例如多吃一些蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物。
此外，還需要注意飲食的均衡和多樣化，適當(dāng)增加運(yùn)動量，保持充足的睡眠等，以促進(jìn)身體健康和生長發(fā)育。如果身高和體重不達(dá)標(biāo)嚴(yán)重，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。
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