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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
肱三頭肌有三個(gè)頭，一個(gè)附著在肩胛骨上，另外兩個(gè)附著在肱骨上，受橈神經(jīng)支配，肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上，如果盡量伸直手臂，就會(huì)感到這條腱繃緊。肱三頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸直或者前臂下垂，當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)，會(huì)使肘關(guān)節(jié)彎曲。鍛煉肱三頭肌可使手臂更有力量，用啞鈴鍛煉是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
肱三頭肌怎么用啞鈴鍛煉：
1、用啞鈴鍛煉肱三頭肌的最佳動(dòng)作是啞鈴臂屈伸，建議兩天一次，每次四組，每組8至12個(gè)，若超過12個(gè)則需要增加啞鈴重量。
2、首先將雙腳自然打開，雙手或者單手握住啞鈴，向上伸直胳膊舉過頭頂，肘關(guān)節(jié)向前。
3、同時(shí)大臂要與地面垂直，肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時(shí)減慢速度，讓肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，反復(fù)練習(xí)。
鍛煉肱三頭肌注意事項(xiàng)：
1、要時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，尤其是剛開始練習(xí)臂屈伸動(dòng)作時(shí)，肘關(guān)節(jié)非常容易受傷，當(dāng)肘關(guān)節(jié)感覺壓力很大時(shí)，應(yīng)當(dāng)馬上停下來(lái)休息片刻后再進(jìn)行鍛煉。
2、肘關(guān)節(jié)的方向要保持向前，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還容易造成肘關(guān)節(jié)損傷。
3、頭部的位置要穩(wěn)定，在用力時(shí)頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，若頸部過分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。
4、進(jìn)行鍛煉前要進(jìn)行規(guī)范熱身，以免在運(yùn)動(dòng)過程中拉傷肌肉。
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