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熊洪海 主治醫(yī)師 講師 吉安市中心人民醫(yī)院 感染科
爆發(fā)力實(shí)質(zhì)就是不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力，力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項(xiàng)人體體能素質(zhì)。對身體進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練可以更快速更有效的鍛煉肌肉。下肢爆發(fā)力訓(xùn)練通過簡單的跑步運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)，針對上肢進(jìn)行的爆發(fā)訓(xùn)練可以選擇不同種類的俯臥撐訓(xùn)練，轉(zhuǎn)體拋球，舉重舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)。
對上肢進(jìn)行爆發(fā)訓(xùn)練的辦法有哪些：
1、剛開始針對上肢進(jìn)行爆發(fā)訓(xùn)練可以選擇難度性相對不高的俯臥撐運(yùn)動(dòng)。單手俯臥撐、跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐、擊掌俯臥撐都是鍛煉胸部和肱三頭不錯(cuò)的選擇。
2、使用藥球進(jìn)行訓(xùn)練，身體直立將藥球置于身體一側(cè)，然后移動(dòng)到髖關(guān)節(jié)后方。身體兩側(cè)都要進(jìn)行訓(xùn)練。堅(jiān)持做5組，每組20個(gè)，就可以起對上肢進(jìn)行爆發(fā)訓(xùn)練的效果。
3、利用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。雙手各執(zhí)一支重量合適的啞鈴，將背部部挺直，使全身處于緊繃的狀態(tài)，做啞鈴的推舉動(dòng)作，用三角肌肌肉去發(fā)力帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行上肢爆發(fā)訓(xùn)練時(shí)注意事項(xiàng)：
1、控制訓(xùn)練次數(shù)，爆發(fā)力訓(xùn)練對神經(jīng)要求較高，訓(xùn)練次數(shù)過多，會(huì)造成中樞神經(jīng)疲勞，不僅會(huì)達(dá)不到訓(xùn)練效果，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2、注意訓(xùn)練技巧，不要操之過急，明確動(dòng)作內(nèi)容后再加以訓(xùn)練，不斷熟悉鞏固訓(xùn)練動(dòng)作，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
3、注意訓(xùn)練后的體力補(bǔ)充，合理均衡飲食保證充足的營養(yǎng)攝入，同時(shí)注重合理的作息規(guī)律，盡量不要熬夜。
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