-
-
張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
導致肩膀和胳膊粗壯的原因是平時缺少鍛煉的脂肪堆積和圓肩駝背頭前傾等不良體態(tài)。背部脂肪堆積會加重脊椎負擔，導致脊椎變形，阻塞背部經(jīng)絡，影響中樞神經(jīng)傳導，最終引起氣血不通暢。想要瘦肩膀和胳膊可通過全身減脂和相關部位的肌肉訓練以及體態(tài)調(diào)整來起到良好的效果。
瘦肩膀和胳膊的動作：
1、徒手側(cè)平舉：身體站直，肘部微曲，做側(cè)平舉時掌心朝下，雙臂抬高至與地面平行位置，下放至初始位置，速度不要過快，保持正常的呼吸頻率，下放時吸氣，上抬時呼氣。
2、開合跳：收緊腰腹，手臂用力繃緊，用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍，雙腳開合跳躍，小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭，手臂上抬時吸氣，下落時呼氣。
3、啞鈴復合推舉：自然站立，挺胸，收緊腹部，拳心朝上，將啞鈴彎舉到胸前，略作停頓，打開手肘的同時發(fā)力將啞鈴向上推起，緩慢將啞鈴按原動作軌跡下落至胸前，略作停頓，返回起始位，推起時呼氣，下落時吸氣。
瘦肩膀和胳膊的一般步驟：
1、全身減脂。上半身的肩膀和胳膊是脂肪較容易堆積的部位，可通過跳繩，跑步，游泳等運動來減少該部位的脂肪。
2、體態(tài)糾正。由于現(xiàn)在人們多伏案工作和低頭玩手機，脊椎多不處于正常的中立位，上半身的體態(tài)問題也并不少見，可通過練瑜伽的方式來糾正不良體態(tài)。
3、鍛煉肩膀和胳膊部位的肌肉訓練。同等質(zhì)量的脂肪和肌肉，肌肉體積更小，所以相對來講肌肉越多脂肪越少體型就越好看。
-
-
胳膊和肩膀連接處疼怎么辦
王健 副主任醫(yī)師
-
-
肩膀著涼的癥狀有哪些
王健 副主任醫(yī)師
-
-
緩解脖子酸痛的動作有哪些
柴生颋 主任醫(yī)師
-
-
胳膊和肩膀連接處疼是怎么回...
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
肺癌引起肩膀疼的原因有哪些
任福強 副主任醫(yī)師
-
-
北京大學口腔醫(yī)院 關節(jié)門診
擅長：顳下頜關節(jié)疾病、...
-
-
北京市護國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：治療肩關節(jié)疾病、...
-
-
北京市護國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：老年性股骨頸、股...
-
-
北京市護國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：于脊柱疾病，頸椎...
-
-
北京大學口腔醫(yī)院 關節(jié)門診
擅長：顳下頜關節(jié)病診治...
-
-
北京大學口腔醫(yī)院 關節(jié)門診
擅長：①顳下頜關節(jié)病及...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：專業(yè)特長:人工髖...
-
-
佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨外科疾病的...
-
-
黑龍江省康復醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨壞死的臨床...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
廣西醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：對內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
瘦后背和肩膀
-
-
方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
瘦脖子和肩膀和背
-
-
瘦背部和肩膀的運動有哪些
現(xiàn)在許多人在家里也會不時地做一些手背部和肩膀的運動。在練背和肩膀后，不僅會讓整個人的外形得到很大的改觀、提升氣質(zhì)，同時還可以改善身體狀況。在練背后，能夠緩解肩頸疼痛，容易落枕等睡眠問題，改善睡眠質(zhì)量。... 詳細»
-
-
瘦肚子瑜伽的動作有哪些
瑜伽起源于印度，它不僅只是一套健身運動這么簡單，瑜伽是運用一些姿勢和技巧讓人們在生理上、心理上、精神上還有情感上都可以釋放人的一些壓力，同時瑜伽雖然看起來動作很輕柔，但是實際上是一項非常需要力氣的動作... 詳細»
-
-
怎么瘦肩膀和后背
俗話說背薄一寸年輕十歲，臃腫的后背不僅讓人凸顯老態(tài)，若長期體態(tài)不正，還會導致肩頸背痛，所以要適量做開肩練背的訓練動作，令背部脂肪得到燃燒，讓肩背得到適當?shù)腻憻捄屠?，改善不健康的體態(tài)，真正幫助人們達到... 詳細»
-
-
怎么瘦背部和肩膀
可以說背部和肩膀部位是很容易積聚脂肪的，而且比較難瘦下來，一般普通的運動可能不會燃燒到背部的脂肪。在瘦背部和肩膀部位的時候應以物理減肥和減少飲食為主，還有就是通過瘦背部和肩膀的運動來達到減脂的目的。 詳細»
-
-
左肩膀和左胳膊酸痛的原因
左肩膀疼痛連著胳膊痛，常見的原因是神經(jīng)根型頸椎病，這種疾病引起的疼痛會沿著上肢神經(jīng)根支配區(qū)走行放射，致使疼痛發(fā)作。還可能是由于頸椎腫瘤、肩關節(jié)疾病，常見的肩峰撞擊綜合征、肩袖損傷、鈣化性肩袖肌腱炎、黏... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號