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孫念政 主任醫(yī)師 教授 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 小兒內(nèi)科
孩子的身高與遺傳有很大關(guān)系，主要受身體生長(zhǎng)因素的影響。只要兒童的各種營(yíng)養(yǎng)和微量元素能跟上生長(zhǎng)發(fā)育的要求，就不會(huì)影響孩子的正常身高。所以平時(shí)要多吃富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，如含鈣、鐵和鋅的牛奶。每天早晚喝一杯牛奶，每天早上吃一個(gè)煮雞蛋。此外，豆腐、牛肉、雞肉、瘦肉、魚(yú)、對(duì)蝦等，可以每天交替食用，還應(yīng)該多吃新鮮的水果和蔬菜。同時(shí)，要有良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，多做戶外運(yùn)動(dòng)，這些都有利于促進(jìn)身體的成長(zhǎng)。
一、孩子長(zhǎng)高食譜
1、高質(zhì)量蛋白質(zhì)：早餐多吃高質(zhì)量蛋白質(zhì)，如雞蛋和牛奶，午餐和晚餐吃魚(yú)、牛肉、蝦和豆制品。
2、多種礦物質(zhì)：包括鋅和鈣，牛奶中的鈣是最豐富和最容易吸收的，帶孩子到外面曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素D和促進(jìn)鈣的吸收。新鮮蔬菜富含礦物質(zhì)，如菠菜、胡蘿卜、綠色蔬菜、韭菜、龍須菜和甜椒。
3、多種維生素：主要有維生素A和維生素D。維生素A的日攝入量約為1000~1500國(guó)際單位。維生素A食品主要包括胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、奶酪、黃油等。
4、富含維生素B1的食物包括：谷殼、豆類、胚芽、米糠、堅(jiān)果等。富含維生素D的食物：如海魚(yú)和魚(yú)卵、蛋黃和奶酪相對(duì)豐富，而瘦肉和堅(jiān)果僅含微量維生素D.
二、孩子長(zhǎng)高的其他注意事項(xiàng)
1、確保充足的睡眠。大多數(shù)與生長(zhǎng)發(fā)育相關(guān)的激素都是在睡眠時(shí)分泌的。相對(duì)來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，孩子就越容易長(zhǎng)高。
2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)。調(diào)查顯示，孩子們經(jīng)常參加體育鍛煉，體育鍛煉比不喜歡運(yùn)動(dòng)的同齡孩子高4~8厘米，甚至更高。
3、避免吃重鹽、高糖和高熱量的食物。這些食物不僅會(huì)損害兒童的身體器官，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，這極大地抑制了兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。
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個(gè)子長(zhǎng)高的方法有哪些
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孩子在春季的長(zhǎng)高食譜
影響孩子長(zhǎng)高的因素多種多樣，其中包含家族遺傳因素、發(fā)育遲緩，營(yíng)養(yǎng)不良、嚴(yán)重貧血、缺鈣、甲狀腺功能低下等原因，在知道這些影響孩子長(zhǎng)高的原因后，在排除遺傳病理類因素后，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、睡眠、健康食譜等方法來(lái)... 詳細(xì)»
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孩子長(zhǎng)高需要吃什么
人體長(zhǎng)高是骨細(xì)胞分裂增生形成的結(jié)果，骨骼生長(zhǎng)需要多方面的營(yíng)養(yǎng)支持。孩子的身高是每個(gè)家長(zhǎng)關(guān)心的重要問(wèn)題，與遺傳、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)以及營(yíng)養(yǎng)等多方面因素密切相關(guān)。通常情況下，女孩的身高發(fā)育較男孩早，在12至13歲... 詳細(xì)»
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孩子長(zhǎng)高能吃藥嗎
孩子如果想長(zhǎng)高，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鈣元素、蛋白質(zhì)、維生素低以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)促進(jìn)孩子的骨骼生長(zhǎng)。如果孩子因患有矮小癥等疾病而無(wú)法長(zhǎng)高，則需要在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)補(bǔ)充生長(zhǎng)激素。切勿盲目用藥，避免沒(méi)有... 詳細(xì)»
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相信有許多父母都秉持著“不要讓孩子輸在起跑線上?！钡男膽B(tài)，希望孩子能得到一切美好的事物，好的教育、好的生活、好的未來(lái)，當(dāng)然也不能缺少好的身高。“怎樣幫助孩子長(zhǎng)高?！币彩歉改?jìng)兘?jīng)常提及的話題。對(duì)于孩子長(zhǎng)... 詳細(xì)»
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吃什么食物有助于孩子長(zhǎng)高
在日常生活中，孩子的身高無(wú)疑是眾多父母關(guān)注的問(wèn)題之一。通常情況下，足月新生兒的身長(zhǎng)往往在55到56厘米左右，三個(gè)月齡的新生兒身長(zhǎng)約為61到63厘米左右，一歲的嬰幼兒身長(zhǎng)約為75厘米左右。大多情況下，女... 詳細(xì)»
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