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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
可能有很多人在生活當(dāng)中都會(huì)出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著覺(jué)的癥狀，導(dǎo)致這種癥狀出現(xiàn)的原因很多，很可能是壓力過(guò)大或情緒過(guò)于緊張導(dǎo)致的，也可能是自己上了年紀(jì)而導(dǎo)致的睡眠障礙。這在老年人當(dāng)中是最常見(jiàn)到的事情，在出現(xiàn)這樣的癥狀時(shí)，往往會(huì)讓人感覺(jué)非常的難受，白天又會(huì)打不起精神來(lái)。想要解決這種失眠的癥狀，不妨通過(guò)以下的六個(gè)小辦法來(lái)緩解。
1、睡不著覺(jué)的時(shí)候可以果斷的起床，在床頭可以放上一盞橘色柔和的燈光，然后讀上一本淺顯易懂的書(shū)。但是，千萬(wàn)不要看那些情節(jié)跌宕起伏的書(shū)。這樣會(huì)反而影響了自己的睡眠質(zhì)量，造成大腦皮層過(guò)度興奮，反倒更加睡不著覺(jué)。
2、睡不著覺(jué)的時(shí)候可以起身在房間走動(dòng)走動(dòng)，有了困意的時(shí)候再回去睡覺(jué)。如果睡不著覺(jué)，還可以再一次的爬起來(lái)，如此的反復(fù)做這些動(dòng)作，直到自己有了睡意，再到床上睡覺(jué)即可。如果繼續(xù)躺著，很大可能還會(huì)導(dǎo)致失眠的癥狀，也會(huì)直接影響著自己的睡眠質(zhì)量。
3、睡眠的環(huán)境對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常的重要，如果光線太強(qiáng)、房間的溫度太冷或太熱，這樣的環(huán)境都會(huì)直接影響著睡眠的質(zhì)量。睡眠的溫度應(yīng)該控制在21到25攝氏度之間，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況是不同的，要了解自己是否適合這樣的環(huán)境溫度，然后再調(diào)整室內(nèi)的溫度。
4、每個(gè)人對(duì)于環(huán)境的抵抗能力都是不同的，如果生活在嘈雜的環(huán)境下，很可能會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量。一般超過(guò)45個(gè)分貝，就會(huì)對(duì)身體造成一定的影響。噪音過(guò)大的環(huán)境就會(huì)影響睡眠，所以在晚上睡眠的時(shí)候，如果旁邊的噪音比較大，可以將耳塞塞住，能夠避免這些聲音的傳入。
5、晚上睡覺(jué)之前的四個(gè)小時(shí)，可以選擇慢跑、散步或騎車等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。睡覺(jué)之前一定要有個(gè)良好的情緒，不要總是胡思亂想，不要去想那些亂七八糟的事情。應(yīng)該多關(guān)注一些自己感興趣的事情，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，睡覺(jué)之前一定要放松，避免過(guò)度焦慮。
6、在自我調(diào)節(jié)的情況下，仍然不能改善自己的睡眠質(zhì)量，這種時(shí)刻千萬(wàn)不要掉以輕心，可以服用一些具有安神作用的藥物，比如安神補(bǔ)腦液或養(yǎng)血安神膠囊等等。千萬(wàn)不要將失眠當(dāng)成是小兒科，一定要引起大家的重視。
綜上所述，上面的六個(gè)方法對(duì)半夜醒來(lái)睡不著覺(jué)的人是有很大幫助的，生活的環(huán)境好壞都會(huì)直接影響著自己的睡眠質(zhì)量。導(dǎo)致失眠的原因很多，如果發(fā)現(xiàn)通過(guò)上面六個(gè)小方法仍然睡不著覺(jué)，那最好是到醫(yī)院詳細(xì)的檢查一下，看看是不是自己身體的某個(gè)部位出現(xiàn)了病癥。如果不是因?yàn)榧膊∷鶎?dǎo)致的，那就應(yīng)該在生活當(dāng)中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)少吃那些刺激性食物。
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半夜醒來(lái)睡不著怎么辦
醒來(lái)以后睡不著一般是由于精神壓力大、失眠所導(dǎo)致，是人體沒(méi)有辦法控制的一種意識(shí)行為，當(dāng)出現(xiàn)睡不覺(jué)的時(shí)候，不能心急和煩躁，而是要放松自己的身心，讓自己平靜下來(lái)，反而更容易睡著，還可以借助聽(tīng)音樂(lè)看電視等方法... 詳細(xì)»
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吃什么有助于消化
有助于消化的食物有山楂、西紅柿、蘋(píng)果等食物，如果食用水果起不到作用還可以通過(guò)藥物緩解。1、山楂：山楂中含有多種有機(jī)酸和維生素，吃了山楂后，能夠促進(jìn)體內(nèi)消化酶地分泌，有助于對(duì)食物消化和吸收。2、西紅柿：... 詳細(xì)»
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