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舒志強(qiáng) 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 神經(jīng)外科
眾所周知，睡眠對于人體健康是十分重要的，人的一生有三分之一是在睡眠中度過。然而，隨著生活節(jié)奏的加快，人們的睡眠時(shí)間越來越少，這是一種非常不利于健康的生活習(xí)慣。
晚睡早起或者晚睡晚起都不利于身體得到充分的休息，會(huì)在一定程度上提高死亡率。一般而言，合理的睡眠周期應(yīng)該是每晚七到八小時(shí)，這是睡眠質(zhì)量的保證。每晚睡七到八小時(shí)，恰好是由睡著到睡醒需要的有規(guī)律的睡眠時(shí)間，從而完成整個(gè)睡眠周期。這樣就可使大腦和肢體都得到合理的休息，為第二天的工作、學(xué)習(xí)提供充足的精力。
經(jīng)過調(diào)查顯示，七小時(shí)的睡眠為最佳睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間一旦超過八小時(shí)，還有可能會(huì)損害身體健康。然而，經(jīng)常保持睡眠時(shí)間在6.5－7.4小時(shí)之間的人，死亡率是最低的。不合理的睡眠時(shí)間不僅會(huì)提高死亡率，更會(huì)對人身體的其他方面造成危害，如精神恍惚、頭痛、眼睛酸澀、記憶力下降、血壓不穩(wěn)等多種不良反應(yīng)。并且，休息時(shí)間過長還會(huì)伴有其他副作用，如糖尿病、肥胖癥和心血管疾病等?？傊?，睡眠時(shí)間不合理不止影響第二天的工作效率，更會(huì)對身體健康產(chǎn)生隱患。
與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起、保持充足睡眠的人精神壓力較小，精神和身體的健康程度也比不能得到良好休息的人要高?？茖W(xué)的入睡時(shí)間是晚上十點(diǎn)到十點(diǎn)三十分之間，在半小時(shí)或一小時(shí)后進(jìn)入深度睡眠，而且午夜12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間。此外，睡眠質(zhì)量也是身體健康的一個(gè)重要因素。
睡眠的好壞，直接關(guān)系著人的心理和身體健康。睡眠時(shí)間一般應(yīng)保持在七到八小時(shí)之間，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快且睡眠深、一般不做夢或者少做夢的人，睡上六個(gè)小時(shí)就能完全恢復(fù)精力。相反，入睡困難、睡覺比較輕、經(jīng)常做夢尤其是做噩夢的人，即使睡上10小時(shí)，還是覺得很困，頭腦不清爽。這時(shí)候就應(yīng)該通過治療，以此來獲得有效睡眠。
雖然每天睡七小時(shí)是一個(gè)較為良好的睡眠時(shí)間，但根據(jù)每個(gè)人有不同的生活節(jié)奏和生理情況，在睡眠早晚的安排上還是要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。根據(jù)這種生理節(jié)奏，安排合適的睡眠，也有利于生活水平和工作效率的提高，促進(jìn)身體健康。
綜上所述，一般情況下睡眠時(shí)間保持在七小時(shí)是一個(gè)較為理想的時(shí)間。但因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)，個(gè)人習(xí)慣等多方面因素的不同，人的睡眠時(shí)間也會(huì)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行相應(yīng)的改變和調(diào)整，從而找到最舒服最健康最適合自己的睡眠時(shí)間。
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