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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
青少年想要長高，需要從均衡營養(yǎng)、合理運動、充足睡眠、預防疾病等方面進行努力。
1.均衡營養(yǎng)：營養(yǎng)是青少年生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，要保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。同時，要注意飲食的多樣化和均衡化，避免挑食、偏食和過度節(jié)食等不良習慣。
2.合理運動：運動可以促進青少年的骨骼、肌肉和心肺等器官的發(fā)育，有助于身高的增長。建議選擇一些有氧運動和力量訓練相結(jié)合的運動方式，如跑步、游泳、籃球、跳繩等，每周至少進行三次，每次30分鐘以上。
3.充足睡眠：睡眠是青少年生長發(fā)育的另一個重要因素，生長激素在睡眠中分泌最為旺盛。因此，要保證每天有足夠的睡眠時間，并養(yǎng)成早睡早起的好習慣。
4.預防疾?。杭膊绊懬嗌倌甑纳L發(fā)育，特別是一些慢性疾病，如慢性腹瀉、反復呼吸道感染等，會導致營養(yǎng)攝入不足或消耗增加，從而影響身高。因此，要注意預防疾病，及時治療疾病。
總之，青少年要想長高，需要從多方面入手，如果平時身體出現(xiàn)不適癥狀，也要及時到醫(yī)院就診，以免延誤病情。
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