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孫嘉梅 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
運動可以對維持血壓正常水平有很大的助益，高血壓患者定期鍛煉可以降低心血管死亡和全因死亡的風險。因此，建議未來非高血壓人群降低出現(xiàn)高血壓風險和降低高血壓患者的血壓，除了日?；顒油猓€應(yīng)進行中等強度的運動，如散步、慢跑、騎自行車等，每周可以花4~7天，每天30~60分鐘進行以有氧運動為主、無氧運動為輔的運動形式。
高血壓患者堅持運動的好處：
長期的神經(jīng)緊張或情緒激動會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能障礙，從而導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)在心血管系統(tǒng)中調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，引發(fā)高血壓。而堅持體育鍛煉，能使高血壓患者情緒穩(wěn)定，心情愉悅，能很好的緩解因為工作和生活中引起的緊張、焦慮和興奮的情況，改變大腦皮層、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和血管運動中樞的功能障礙，增強大腦皮層對運動中樞的調(diào)節(jié)能力，放松全身處于緊張狀態(tài)的小動脈，讓血壓下降。
高血壓患者做運動要注意哪些：
1、選擇運動的時間：鍛煉時間應(yīng)該盡量避免在起床后的頭幾個小時，即早上6~9點和下午4~6點，這兩個時期段都是血壓的峰值時期，尤其是早上，心腦血管疾病的發(fā)病率比較高，容易運動可能會讓血壓升高更多。
2、運動前后監(jiān)測血壓：患者在運動前做一次血壓測試，避免血壓過高時就運動，運動后一小時再測一次血壓，以避免運動后血壓過度升高。
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