-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
中年人補(bǔ)鈣是非常重要的，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體的骨密度會(huì)逐漸下降，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。以下是一些適合中年人補(bǔ)鈣的食物：
-奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是富含鈣質(zhì)的食物，建議每天飲用250毫升左右的牛奶或酸奶。
-豆類及其制品：豆腐、豆?jié){、黃豆等都含有豐富的鈣質(zhì)，而且易于消化吸收。
-海產(chǎn)品：蝦皮、紫菜、海帶等海產(chǎn)品也含有豐富的鈣質(zhì)，同時(shí)還富含維生素D,有助于促進(jìn)鈣的吸收。
-綠葉蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等綠葉蔬菜中含有豐富的鈣質(zhì)，而且還富含維生素K,有助于增強(qiáng)骨骼的健康。
-堅(jiān)果類：杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果類食物也含有豐富的鈣質(zhì)，而且還富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。
除了食物補(bǔ)鈣外，還可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)增加身體對(duì)維生素D的合成，從而促進(jìn)鈣的吸收。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)骨骼的健康，例如散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都可以提高骨密度。
需要注意的是，過(guò)量補(bǔ)鈣也可能會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響，例如引起便秘、腹瀉等問題。因此，在補(bǔ)鈣的過(guò)程中應(yīng)該適量攝入，避免過(guò)度依賴某種食物或營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)，如果有特殊情況需要補(bǔ)鈣，最好咨詢醫(yī)生的建議并按照醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。
-
-
中年人尿床是什么原因
劉石勇 副主任醫(yī)師
-
-
中年人尿床是什么原因
林煥懿 主治醫(yī)師
-
-
中年人吃什么提高免疫力和增...
李敏 主任醫(yī)師
-
-
中年人高血壓危險(xiǎn)因素
鄭朝陽(yáng) 主任醫(yī)師
-
-
中年人骨質(zhì)疏松怎么辦
薛力 副主任醫(yī)師
-
-
中年人肩關(guān)節(jié)脫位恢復(fù)時(shí)間
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
佛山市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：孕期營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)、妊...
-
-
洛陽(yáng)市中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、腫瘤...
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)代謝性疾?。?..
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
佛山市中醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)通過(guò)中醫(yī)體質(zhì)...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：預(yù)防保健和人群營(yíng)...
-
-
欽州市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)及...
-
-
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：通過(guò)營(yíng)養(yǎng)素分析計(jì)...
-
李?yuàn)檴?/b>
副主任醫(yī)師
梅縣人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)內(nèi)分泌常見病...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院 泌尿外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治小兒泌尿...
-
-
樂山市人民醫(yī)院 腫瘤、血液
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腫瘤化療及熱...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
中年人如何補(bǔ)鈣
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
中年人怎么補(bǔ)鈣
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
中年人補(bǔ)鈣該怎么做
-
-
邰曉娜 九江市中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
老年人吃什么好
-
-
中年人補(bǔ)鈣吃什么好
補(bǔ)鈣對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)是非常的迫切的，因?yàn)槿扁}會(huì)導(dǎo)致骨骼一系列的問題，中年人補(bǔ)鈣最佳是通過(guò)食療，可以吃點(diǎn)花椰菜、牡蠣、紫菜之類含有鈣質(zhì)的食物。 詳細(xì)»
-
-
中年人補(bǔ)鈣什么鈣片效果好
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼健康成為中年人的重點(diǎn)關(guān)注，許多人都追求補(bǔ)鈣吃什么鈣片效果最好，其實(shí)不存在哪個(gè)鈣片的效果最好，只要是適合自己身體情況的一般都有很好的效果，下面我給大家建議幾種比較不錯(cuò)的鈣片??。?1... 詳細(xì)»
-
-
中年人補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)
??步入中年，身體對(duì)鈣質(zhì)的需求日益增長(zhǎng)，補(bǔ)鈣成為維持骨骼健康的重要課題。那么，中年人該如何科學(xué)補(bǔ)鈣呢？今天，就讓我?guī)阋惶骄烤?，揭開補(bǔ)鈣的正確姿勢(shì)！????首先，飲食補(bǔ)鈣很重要。我認(rèn)為中年人可以多吃一... 詳細(xì)»
-
-
中年人需不需要補(bǔ)鈣
鈣是人體所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素之一，從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動(dòng)、神經(jīng)以及大腦的思維活動(dòng)、直至人體的生長(zhǎng)發(fā)育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等，可以說(shuō)生命的一切運(yùn)動(dòng)都離不開鈣。每天攝入鈣量足夠，才能維持... 詳細(xì)»
-
-
中年人營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可以吃什么
隨著年齡的增長(zhǎng)，使得人口老年化的情況也越來(lái)越嚴(yán)重，而且人一旦上了歲數(shù)，導(dǎo)致身體里邊缺的營(yíng)養(yǎng)也就越來(lái)越多，使得自身免疫能力下降，那么老年人的健康問題越來(lái)越受到大家的關(guān)注和關(guān)心，怎樣為老人合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，延... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)