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李紅梅 主任醫(yī)師 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 內(nèi)科
??步入中年，身體對鈣質(zhì)的需求日益增長，補鈣成為維持骨骼健康的重要課題。那么，中年人該如何科學(xué)補鈣呢？今天，就讓我?guī)阋惶骄烤?，揭開補鈣的正確姿勢！??
??首先，飲食補鈣很重要。我認為中年人可以多吃一些富含鈣的食物，比如奶制品、豆制品、魚蝦等。奶制品中的鈣含量豐富且容易被人體吸收，像牛奶、酸奶都是不錯的選擇。豆制品如豆腐、豆?jié){等也含有一定量的鈣。魚蝦類不僅富含鈣，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。??
??其次，適當(dāng)曬太陽。??曬太陽可以促進皮膚合成維生素 D，而維生素 D 能幫助人體更好地吸收鈣。???♂?中年人可以在天氣好的時候，每天曬 20 到 30 分鐘太陽，我覺得這是一種簡單又有效的補鈣方法。??
??最后，合理選擇鈣劑。如果飲食中的鈣不能滿足身體需求，可以考慮補充鈣劑，比如??碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等。在選擇鈣劑時，要注意選擇含鈣量高、吸收率好的產(chǎn)品。同時，最好選擇含有維生素 D 的鈣劑，以提高鈣的吸收效果。??
??如果中年人懷疑自己缺鈣或者有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，最好去醫(yī)院做一下相關(guān)檢查，如骨密度檢測等。在補鈣過程中，要注意觀察是否有不良反應(yīng)，如便秘、腹脹等。??
愿中年朋友們都能擁有健康的骨骼！??
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