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何河北 副主任醫(yī)師 暨南大學附屬第一醫(yī)院 骨關節(jié)外科與運動醫(yī)學中心
許多人可能會遇到一抬胳膊肩膀就感到疼痛的情況。這種疼痛不僅會影響日常活動，還可能是潛在健康問題的信號。我個人認為可能是肌肉勞損、肌肉拉傷、肩周炎、肩峰撞擊綜合征等原因引起的。
??1、肌肉勞損：長時間進行重復性的上肢活動，會使肩部肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，導致局部血液循環(huán)不暢，乳酸等代謝產物在肩部堆積，從而引起疼痛。當抬高手臂時，這種疼痛可能會加劇。
??2、肌肉拉傷：缺乏運動鍛煉的人突然進行劇烈的上肢運動，容易導致肩部肌肉拉傷。拉傷后，抬高手臂時肩部會出現(xiàn)明顯的疼痛感。
??3、肩周炎：受到寒冷空氣刺激，可能會導致局部血液循環(huán)變慢，引起無菌性炎癥，患者一般會出現(xiàn)局部疼痛、活動受限等癥狀。
??4、肩峰撞擊綜合征：病情持續(xù)性存在時，肩關節(jié)內會有明顯的積液，導致局部組織充血、水腫。在抬高手臂時，這種摩擦加劇，從而引發(fā)肩膀疼痛。
如果存在一抬胳膊肩膀就疼的情況，建議及時到醫(yī)院檢查，接受專業(yè)的治療。同時，我覺得在日常生活中也要多加注意：
??1、勞逸結合：工作時要合理安排時間，避免長時間保持同一姿勢，每隔一段時間起身活動，緩解肩部肌肉的緊張狀態(tài)。避免過度使用或重復使用肩膀，特別是避免承載重物或做需要提高手臂高度的動作。
??2、熱敷：可以促進血液循環(huán)，舒緩肌肉。使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次敷用10到15分鐘。
??3、注意保暖：注意肩部保暖，避免受冷、受風。在寒冷的天氣里增添衣物，保持肩部溫暖。
??4、適當運動：適當?shù)募∪忮憻捒梢栽鰪娂绮考∪獾牧α亢头€(wěn)定性，預防和延緩肩周炎等肩部疾病的發(fā)生和發(fā)展。但鍛煉時要避免過度用力或造成新的損傷。
保持良好的生活習慣和姿勢，適當進行肩部運動，也有助于預防和緩解肩部疼痛。如果覺得這篇文章對你有所幫助，歡迎點贊并轉發(fā)哦。
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