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李勁嶸 主任醫(yī)師 副教授 中山大學中山眼科中心 屈光低視力科
?????近視問題對現(xiàn)代人，尤其是青少年群體的影響日益嚴重。那么，怎樣才能有效防止近視度數(shù)進一步下降呢？下面，我將從幾個方面給出專業(yè)建議，并結合我的觀點進行闡述。
??首先，科學用眼是關鍵。 長時間近距離用眼，如長時間盯著書本、電腦或手機屏幕，是導致近視加深的主要原因之一。因此，建議每用眼40-50分鐘，就遠眺5-10分鐘，讓眼睛得到充分的休息。同時，保持正確的讀寫姿勢，書本與眼睛保持一尺距離，身體與課桌之間保持一拳距離，握筆時手與筆尖保持一寸距離，這些都是預防近視的基礎。
??其次，合理膳食，營養(yǎng)均衡。 眼睛的健康離不開各種營養(yǎng)素的支持，特別是維生素A、C、E以及葉黃素等。這些營養(yǎng)素對維護角膜、視網膜的正常功能至關重要。因此，建議日常飲食中多攝入富含這些營養(yǎng)素的食物，如胡蘿卜、菠菜、柑橘類水果、堅果等。同時，避免過多攝入甜食和碳酸飲料，因為它們可能影響體內鈣的吸收，對眼球鞏膜的韌性產生不利影響。
??再者，保證充足的睡眠。 睡眠是身體恢復和修復的重要時期，對于眼睛來說也不例外。充足的睡眠有助于緩解眼部疲勞，減少近視加深的風險。建議青少年每天保持8-10小時的睡眠時間，成年人也應至少保證7-8小時的睡眠。
???♂?此外，加強體育鍛煉，增強身體素質。 適度的體育鍛煉不僅可以促進血液循環(huán)，還能提高身體的免疫力，對預防近視也有積極作用。特別是戶外運動，可以讓眼睛接觸更多的自然光線，有助于視網膜的發(fā)育和視力的保護。
??最后，定期檢查視力，及時干預。 近視的發(fā)展是一個漸進的過程，定期進行視力檢查可以及時發(fā)現(xiàn)近視的苗頭并采取相應的干預措施。一旦發(fā)現(xiàn)視力下降，應及時到正規(guī)醫(yī)療機構進行散瞳驗光和眼部檢查，根據(jù)檢查結果配戴合適的眼鏡或采取其他治療手段。
??我的觀點是： 近視防控需要全社會的共同努力，從家庭、學校到醫(yī)療機構都應承擔起相應的責任。家長應引導孩子養(yǎng)成良好的用眼習慣和生活方式；學校應減輕學生的課業(yè)負擔，增加戶外活動時間；醫(yī)療機構則應提供專業(yè)的視力檢查和治療服務。只有這樣，我們才能有效防止近視度數(shù)的進一步下降，保護孩子們的眼睛健康。
??總結來說，防止近視下降需要我們從科學用眼、合理膳食、充足睡眠、加強鍛煉以及定期檢查視力等多個方面入手。讓我們攜手努力，為孩子們創(chuàng)造一個更加清晰、光明的未來！
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