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梅衛(wèi)義 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 心血管內(nèi)科
血壓作為人體生命體征的重要指標(biāo)之一，其穩(wěn)定與否直接關(guān)系到我們的健康狀況。接下來，我為大家詳細(xì)介紹血壓的正常值范圍，并給出一些日常健康管理的建議，希望能幫助大家更好地了解和控制自己的血壓。
血壓是指血液在血管內(nèi)流動時(shí)對血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力，通常用兩個數(shù)值來表示：收縮壓和舒張壓。根據(jù)國際通用的標(biāo)準(zhǔn)，以及我國衛(wèi)生部門的指導(dǎo)，正常成人安靜狀態(tài)下的血壓范圍較為穩(wěn)定，具體為：
??1、收縮壓：正常值范圍在90-139mmHg之間。理想狀態(tài)下，收縮壓應(yīng)低于120mmHg，這被認(rèn)為是較為理想的血壓水平。當(dāng)收縮壓在120-139mmHg之間時(shí)，被稱為正常高值，這部分人群雖然目前血壓仍在正常范圍內(nèi)，但未來有可能發(fā)展為高血壓，因此需要引起注意。
??2、舒張壓：正常值范圍在60-89mmHg之間。同樣地，理想舒張壓應(yīng)低于80mmHg。舒張壓在80-89mmHg之間也被視為正常高值。
需要注意的是，如果收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg，則被視為高血壓。而血壓低于90/60mmHg時(shí)，則可能被認(rèn)為是低血壓。
??日常健康管理建議??
??1、限鹽：建議每日食鹽攝入量不超過6克，減少腌制食品、方便面、薯片等高鹽食物的攝入。
??2、補(bǔ)鉀：適量增加富含鉀的食物攝入，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于降低血壓。
??3、規(guī)律運(yùn)動：有氧運(yùn)動如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能夠有效改善心血管功能，降低血壓。建議每周至少進(jìn)行3~5次，每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動。
希望大家能夠重視血壓管理，積極采取措施維護(hù)自己的心血管健康。同時(shí)，我還要提醒一點(diǎn)：對于已經(jīng)確診為高血壓的患者，應(yīng)遵醫(yī)囑按時(shí)服藥??，不得隨意停藥或更改劑量。
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