隨著年齡的增長可能身體會逐漸老化，在衰老過程中骨質(zhì)的流失速度快，會面臨骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，長時間的骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致關(guān)節(jié)和骨骼產(chǎn)生疼痛感。因此，平時在促進身體健康的過程中要重視鈣質(zhì)的補充。另外，合理獲取人體需要的維生素D，都可以讓骨質(zhì)疏松現(xiàn)象緩解。否則長時間骨質(zhì)疏松，患者還容易骨折威脅骨骼健康。
1、早餐奶制品加雞蛋
已經(jīng)有骨質(zhì)疏松表現(xiàn)的人，可以在早餐喝奶制品。奶制品營養(yǎng)豐富，里面含有人體需要的鈣質(zhì)，特別是常喝的羊奶、牛奶，這些類型的乳制品配合全麥的面包可以獲取人體需要的營養(yǎng)，里面的鈣質(zhì)及時獲取，身體缺鈣表現(xiàn)得到改善。另外，可以在早餐適當(dāng)進食雞蛋，雞蛋中含有人體需要的維生素，特別是維生素D可以及時獲取，搭配牛奶之后身體吸收鈣質(zhì)能力提高，可以讓缺鈣表現(xiàn)有所改善。
2、午餐深海魚搭配蔬菜
骨質(zhì)疏松人群在午餐葷素搭配要合理，可以通過適當(dāng)吃肉類食物來補充人體需要的鈣質(zhì)，深海魚就是不錯的選擇。深海魚不僅含有豐富蛋白質(zhì)，里面的微量元素、礦物質(zhì)含量也較為豐富。還可以為人體提供不飽和脂肪酸，吃一點深海魚不會攝入較多脂肪或者膽固醇，對三高預(yù)防有幫助，還可以為人體提供豐富的鈣元素。
除此之外，午餐還可以適當(dāng)吃綠色的蔬菜，像常見的油菜花就是不錯的選擇。油菜花富含膳食纖維、維生素，里面含有人體需要的鈣質(zhì)可以及時獲取，做到葷素搭配合理，健康也會有保障。
3、晚餐豆制品加粗糧
晚餐要盡量清淡一些，但是同樣不能夠忽略了鈣質(zhì)的補充。已經(jīng)有骨質(zhì)疏松表現(xiàn)，可以適當(dāng)吃豆制品，例如豆腐就是不錯的選擇。豆腐的主要原材料就是黃豆，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，還有豐富的鈣質(zhì)可以提供。如果是選擇在晚餐喝粥，可以吃一些芝麻粥，在煮粥的過程中加入芝麻，同樣可以獲取里面豐富的鈣質(zhì)，都是促進健康的好方法。
防止骨質(zhì)疏松要從飲食入手調(diào)節(jié)身體，另外，平時要多鍛煉，適當(dāng)曬太陽，都可以讓身體吸收鈣質(zhì)能力增強。如果是嚴(yán)重缺鈣的人，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用鈣片來發(fā)揮良好的補鈣效果，都可以讓缺鈣現(xiàn)象慢慢緩解。
-
-
骨質(zhì)疏松的飲食
唐咸玉 副主任醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松最佳治方法
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松的治療方法
李國民 主治醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松的治療方法
鄧春穎 主任醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松疼痛治療方法
劉暢 主任醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松的治療方法
謝沛根 主任醫(yī)師
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：對于頸、腰椎疾病...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科
擅長：骨盆、髖臼、股骨...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：長期從事骨外科臨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握了各類骨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：手足外科方面對斷...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 脊柱脊髓
擅長：診治各種脊柱脊髓...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：擅長領(lǐng)域：頸椎病...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨外科疾病的...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：頸椎病腰椎間盤突...
-
-
北京市回民醫(yī)院 骨科
擅長：老年骨關(guān)節(jié)炎的治...
-
-
安順市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)損傷...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：擅長于創(chuàng)傷外科、...
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
骨質(zhì)疏松飲食
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
骨質(zhì)疏松方法
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
骨質(zhì)疏松治療方法
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
骨質(zhì)疏松治方法
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
骨質(zhì)疏松飲食指導(dǎo)
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
骨質(zhì)疏松的飲食指導(dǎo)
-
-
骨質(zhì)疏松的飲食
骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥，是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝... 詳細»
-
-
治療骨質(zhì)疏松的方法
骨質(zhì)疏松指的是骨質(zhì)疏松癥，是受到多種原因的影響而引起的一組骨病，中老年男性和絕經(jīng)后的女性是骨質(zhì)疏松的多發(fā)群體，骨質(zhì)疏松可表現(xiàn)為骨骼的疼痛和容易骨折，當(dāng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時，建議去醫(yī)院的內(nèi)分泌科進行診治，并在... 詳細»
-
-
骨質(zhì)疏松的保健方法
骨質(zhì)疏松的保健方法包括以下幾個方面：1.飲食調(diào)節(jié)：保持均衡飲食，增加高鈣食物的攝入，如豆制品、乳制品、魚類和堅果等。同時減少攝入咖啡因、鹽和酒精等對骨質(zhì)有負面影響的食物。2.合適的運動：適度的有氧運動... 詳細»
-
-
骨質(zhì)疏松疼痛治療方法
人體的運動系統(tǒng)主要由骨骼和肌肉組成，骨骼相對較為堅硬騎著支撐和保護的作用，而且骨骼主要是由皮質(zhì)骨和松質(zhì)骨共同組成。肌肉通常位于骨骼的周圍，起到緩沖和驅(qū)動的作用。肌肉可以通過肌肉收縮帶動骨骼運動，完成人... 詳細»
-
-
骨質(zhì)疏松吃什么好？骨質(zhì)疏松的飲食禁忌有哪些？
人體組成中，骨頭是一個很大的方面，骨頭是支持人體機體的一群框架。一旦這個框架出現(xiàn)什么病變，人們都會承受巨大的痛苦和折磨。而骨質(zhì)疏松就是這樣一個無法避免的骨病變，人們在歲月的后部分它悄然來臨，骨質(zhì)疏松既... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號