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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
跑步是所有運(yùn)動(dòng)中最常見的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步時(shí)心率也會(huì)有不同的變化。勻速跑時(shí)，普通人的心率大約在130次左右，如果是快速或變速跑心率則可能達(dá)到150次左右跑步，減脂心率多少合適，也與年齡有關(guān)系，計(jì)算方法是：220減去年齡，乘以60%到80%的范圍區(qū)間比例，得出的結(jié)論就是合適的運(yùn)動(dòng)心率。在這個(gè)范圍內(nèi)進(jìn)行跑步，會(huì)達(dá)到最佳減脂狀態(tài)。
跑步減脂心率怎么測(cè)量：
1、在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)數(shù)心率，通過摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨（下巴）的頜下動(dòng)脈來數(shù)脈搏。
2、佩戴可以測(cè)量心率的腕表，在運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)查看心率變化，來控制運(yùn)動(dòng)量的變化。
3、使用跑步機(jī)等器械設(shè)備。目前一些跑步機(jī)帶有測(cè)量心率的功能，配合使用說明正確操作也可獲得心率測(cè)量結(jié)果。
跑步減脂時(shí)的注意事項(xiàng)：
1、跑步前做好熱身活動(dòng)，讓身體機(jī)能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免身體受傷。跑步的速度視自身情況決定，不經(jīng)常鍛煉可以采用跑加走的結(jié)合方式。
2、跑步強(qiáng)度適宜，每次30分鐘到60分鐘最佳，每周至少堅(jiān)持3次。
3、跑步后慢走幾百米，使全身慢慢放松下來。拉伸腿部韌帶，兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿拉伸小腿肌肉。
4、休息5~10分鐘后，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，可飲用淡鹽水或溫開水。
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最佳減脂心率區(qū)間
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