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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
體脂高通?？梢酝ㄟ^控制總熱量、增加有氧運動、增加日常活動量、控制碳水化合物攝入、管理壓力等方式減下來。
1、控制總熱量：采取健康的飲食習慣，控制攝入的總熱量。增加蔬果、全谷物、瘦蛋白質(zhì)的攝入，例如西紅柿、雞蛋清、肌肉等，減少高脂肪、高糖和加工食品的攝入。
2、增加有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，有氧運動有助于燃燒脂肪，選擇適合自己的有氧運動，每周進行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘，能夠減少體脂。
3、增加日?；顒恿浚涸黾尤粘Ｉ钪械幕顒恿?，如步行代替乘車、爬樓梯代替電梯等，增加身體的能量消耗。
4、控制碳水化合物攝入：減少碳水化合物的攝入量，特別是精制碳水化合物和高糖食物。可以選擇低血糖指數(shù)的食物，如全谷物、豆類和蔬菜。
5、管理壓力：壓力可以促使體內(nèi)分泌激素失衡，導致體脂增加。嘗試采取放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，以減輕壓力。
平時還需要注意控制零食攝入、增加肌肉負荷、控制餐量等，但是需要在專業(yè)人員的指導下進行。
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