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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
最佳減脂心率只是一個范圍，鍛煉者只有將心率保持在這個范圍內(nèi)，才能在充分燃燒脂肪的同時，又能保護(hù)和增強心臟功能。最佳減脂心率的范圍在(220~年齡)* 0.8與(220~年齡)*0.6之間。在減脂過程中，鍛煉者除了堅持鍛煉，還應(yīng)注意均衡飲食，少吃高脂肪含量的食物，多吃粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
最佳減脂心率有什么作用：
人們在進(jìn)行減脂運動時感覺到累是受主觀意識的影響，而用心率來衡量運動的強度就比較客觀。為了提高有氧運動的效率，更好的燃燒脂肪，那么保持適當(dāng)?shù)臏p脂心率范圍是非常重要的。如果運動強度過高，心率過高，人體將主要消耗糖分，消耗的脂肪總量有限，運動強度越高，脂肪供應(yīng)的比例越小。相反，如果運動強度太低，心率過低，那么脂肪消耗的速度也會很慢。但是，在有氧運動達(dá)到60%~80%的攝氧率或處于最佳減脂心率范圍內(nèi)時，脂肪代謝比例較高，消耗速度較快。
減脂心率和運動之間有什么關(guān)系：
1、低心率：當(dāng)運動強度較低時，肌肉中有大量氧氣，有氧呼吸占主導(dǎo)地位。有氧呼吸消耗脂肪和糖作為身體的能量，這類運動有散步、慢跑等。
2、高心率：當(dāng)運動強度較高時，從循環(huán)系統(tǒng)到肌肉細(xì)胞的氧氣供應(yīng)無法跟上，這使得無氧呼吸增加。無氧呼吸只消耗糖作為身體的能量，這類運動有短跑、中長跑等。
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