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戴世學(xué) 主治醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
便秘是一種常見的消化系統(tǒng)問題，影響著許多人的生活質(zhì)量。了解便秘的癥狀，對于緩解便秘帶來的不適至關(guān)重要。??
??1、排便頻率低：正常人的排便頻率一般在一天一次到一周三次之間，但便秘患者的排便頻率可能低于這個(gè)范圍，如一周才排便幾次甚至更少。
??2、排便困難：便秘患者會(huì)感到排便過程中有困難，需要用力排便，或者需要花費(fèi)較長時(shí)間才能完成排便。
??3、腹脹腹痛：大量大便積存在腸道內(nèi)部，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)不暢、氣體滯留，從而引發(fā)腹脹和腹痛。
當(dāng)出現(xiàn)便秘的癥狀以后，我們需要加強(qiáng)護(hù)理工作，能夠防止癥狀進(jìn)一步發(fā)展哦。
??1、飲食調(diào)理：多喝水，忌煙酒，多吃清淡、易消化的食物以及富含膳食纖維的食物，如小米粥、薏米粥、火龍果、香蕉、芹菜等。
??2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎單車、跳繩、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。
??3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：避免強(qiáng)忍便意，定時(shí)排便。排便時(shí)應(yīng)集中注意力，避免看手機(jī)、書籍等分散注意力的行為。
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