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: 陳伯健 副主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院骨科

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缺鈣會(huì)影響人體各個(gè)系統(tǒng)，而某些系統(tǒng)病變也會(huì)導(dǎo)致缺鈣。目前認(rèn)為，鈣攝入不足、鈣消耗增多、體內(nèi)鈣調(diào)節(jié)失常等因素常常會(huì)引起缺鈣。那么，如何判斷自己是否缺鈣呢？

??1、觀察癥狀：缺鈣可能導(dǎo)致多種癥狀，如肌肉痙攣、抽筋、乏力、失眠、易怒等。這些癥狀可能在晚上更為明顯。如果您經(jīng)常出現(xiàn)這些癥狀，可能需要考慮是否缺鈣。

??2、檢查體征：缺鈣可能導(dǎo)致指甲脆弱、易碎，以及頭發(fā)干燥、脆弱。此外，牙齒也可能出現(xiàn)問題，如牙齒松動(dòng)或脫落。檢查這些體征可以提供是否缺鈣的線索。

??3、醫(yī)學(xué)檢查：最準(zhǔn)確的判斷方式是通過醫(yī)學(xué)檢查，如血液檢測(cè)來測(cè)量血鈣水平。血鈣水平在正常范圍內(nèi)是3.25～2.58mmol/L。如果血鈣水平低于正常范圍，可以確定為缺鈣。

為了預(yù)防和改善缺鈣癥狀，我們需要在日常生活中注意以下幾點(diǎn)：

1、??均衡飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、蝦皮等。同時(shí)，合理搭配富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃、動(dòng)物肝臟等，以促進(jìn)鈣的吸收。

2、??適量運(yùn)動(dòng)：建議每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，可以促進(jìn)骨骼健康，增強(qiáng)骨密度。

如果發(fā)現(xiàn)自己或家人有上述缺鈣癥狀，請(qǐng)不要盲目補(bǔ)鈣。每個(gè)人的身體狀況和缺鈣程度不同，需要個(gè)性化的治療方案。建議及時(shí)就醫(yī)，向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，并進(jìn)行必要的檢查。

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