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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經科
如果一直做夢，可能會導致在早上醒來時感到精力不濟和疲憊不堪。在長期內，這種情況也可能會導致一系列健康問題，比如記憶力減退，注意力不集中等。
以下是一些建議，可能會幫助減少在睡覺時做夢的次數(shù)：
1.建立健康的睡眠習慣：保持每晚固定的睡眠時間，早上固定的起床時間。建立一個規(guī)律的睡眠模式有助于大腦知道何時該入眠，何時該清醒。
2.避免飲用咖啡和茶：咖啡因和茶堿會刺激中樞神經系統(tǒng)，導致大腦保持清醒狀態(tài)。盡量在晚上避免飲用含有咖啡因和茶堿的飲料。
3.減少腦力活動：在入睡前，避免看手機，電腦和電視等光源刺激大腦，也可以避免做一些會讓人興奮和思維活躍的活動。
4.營造舒適的睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境安靜、涼爽和黑暗。此外，可以嘗試使用睡眠面罩、耳塞或者白噪音機來減少外部干擾。
5.放松身心：嘗試進行放松練習，像冥想、呼吸練習或者瑜伽來放松身心。這些練習可以幫減少壓力和焦慮，讓人更容易入睡。
如果嘗試了上述方法仍然做夢頻繁，建議尋求專業(yè)幫助。有些心理和睡眠障礙可能需要專業(yè)醫(yī)生的治療和指導。
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